1) Veslanje na kosoj klupi
Nalazite se na klupi prsima okrenuti prema njoj. Naslon klupe postavljen je na nagib 45 stupnjeva. Tijelo je u potpunosti opruženo. U početnoj poziciji držite utege u rukama opruženim u zglobu lakta, zadržavajući muskulaturu lopatica aktivnom. Iz tog položaja povlačite utege prema tijelu, držeći laktove i šake usko uz tijelo, i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite s težim utezima 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Visoko intenzivni intervalni trening
2) Odručenje s utezima
Nalazite se u istom položaju kao kod prethodne vježbe. Ovaj put koristite lakše utege. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a laktovi malo pogrčeni. Iz tog položaja, zadržavajući isti kut u zglobu lakta, odmičete ruke od tijela i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
3) Priručenje s utezima
Isti položaj kao kod prethodne vježbe, držite isti položaj dlanova i koristite iste utege. U ovom slučaju ruke pomičete uz tijelo, blago pogrčenih laktova. Laktovi i šake prolaze ravninu tijela. Zadržite na trenutak krajnji položaj da poboljšate aktivaciju mišića, zatim opet vratite u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu
4) Diamond sklek
Nalazite se u prednjem uporu, tj. u poziciji za sklek. Dlanovi su postavljeni jedan pored drugog, malo rotirani prema unutra. Palčevi i kažiprsti su spojeni, tvoreći oblik dijamanta, po kojem je vježba i dobila ime. Iz tog položaja spuštate se prema dolje i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
5) Sklekovi na razboju
Čvrsto se primite za šipke zadržavajući aktivnu poziciju ramenog pojasa. Pozicija tijela je uspravna. Iz tog položaja kontrolirano i sporije se spuštate prema dolje i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
