1) Biceps pregib na suspenzijskoj traci
Nalazite se licem okrenuti prema sidrištu suspenzijske trake. Aktivnom muskulaturom trupa zadržavate stabilan položaj tijela. Iz tog položaja izvodite biceps pregib na dva načina: kod prvog laktovi idu usko uz tijelo i šake završavaju pored ušiju. Kod drugog laktove širite prema van, dok šake završavaju na prsima. Vježbu izvodite 20 ponavaljanja (po 10 za svaki način).
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Vježbe za trup bez rekvizita
2) Triceps opružanje s utegom
Nalazite se u pretklonu jednom rukom oslanjajući se na stabilan oslonac. U drugoj ruci držite uteg. Lakat te ruke nalazi se u visini ramena. Iz tog položaja opružate lakat i aktivirate stražnju stranu nadlaktice. Vježbu izvodite po 10 ponavljanja svaku ruku.
3) Odručenje s utezima
Nalazite se u paralelnom stavu uspravnog trupa. Utezi se nalaze u rukama, blago pogrčenih laktova, nathvatom. Iz tog položaja podižete šake do visine ušiju, zadržavajući laktove iznad ramena. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Visoko intenzivni intervalni trening
4) Biceps pregib sa šipkom
Nalazite se u uspravnom paralelnom stavu. Šipku držite pothvatom u širini ramena. Laktovi se nalaze fiksno uz tijelo. Iz tog položaja pregibanjem laktova aktivirate prednju stranu nadlaktica. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
5) Rameni potisak s rotacijom
Vježbu izvodite iz sjedećeg položaja na klupici. Naslon klupice u uspravnom je položaju. U početnom položaju bućice držite na prsima, dlanovima okrenutim prema tijelu. Nakon toga širite laktove, izvodite potisak, vraćate prema dolje i nakon toga vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu
