Sindrom policističnih jajnika je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu i probleme s metabolizmom.
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) također može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, kardiovaskularnih problema, depresije i povećanog rizika od raka endometrija.
Neka istraživanja pokazuju da prehrana može pomoći smanjiti utjecaj PCOS-a.
Dva su načina na koje prehrana utječe na PCOS: upravljanje težinom i proizvodnju i otpornost na inzulin. Mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika imaju otpornost na inzulin.
Ako se držite prehrane koja zadovoljava prehrambene potrebe, održava zdravu težinu i pomaže kod zdravih razina inzulina, to bi vam moglo pomoći da se bolje osjećate.
Što jesti ako imate sindrom policističnih jajnika?
Tri dijete mogu pomoći osobama s PCOS-om da upravljaju simptomima :
- Dijeta s niskom razinom glikemijskog indeksa (GI): tijelo probavlja hranu s niskim GI-om sporije, što znači da ne uzrokuju da se razina inzulina povisi toliko ili jednako brzo kao i druga hrana, poput nekih ugljikohidrata. To su cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, voće i druga neobrađena, nisko ugljikohidratna hrana
- Anti-upalna dijeta: bobičasto voće, masna ribe, lisnato zeleno povrće i ekstra djevičansko maslinovo ulje mogu smanjiti simptome povezane s upalom, kao što je umor
- DASH dijeta: može pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a. DASH dijeta je bogata ribom, peradi, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Dijeta obeshrabruje hranu bogatu zasićenim masnoćama i šećerom
Studija iz 2015. je utvrdila da su pretile žene koje su pratile posebno dizajniranu DASH dijetu tijekom 8 tjedana vidjele smanjenje inzulinske rezistencije i trbušne masnoće u usporedbi s onima koje nisu slijedile istu prehranu.
Zdrava PCOS dijeta također može uključivati sljedeću hranu:
- prirodna, neobrađena hrana
- hrana bogata vlaknima
- masne ribe, uključujući losos, tune, sardine i skuše
- kelj, špinat i ostali tamno lisnato zeleno
- crveno voće, poput crvenog grožđa, borovnica, kupina i trešanja
- brokule i cvjetače
- graha, leća i druge mahunarke
- zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i kokosa
- orašasti plodovi, uključujući bademe, oraha, bademe i pistacije
- tamna čokolada u umjerenim količinama
- začini, kao što su kurkuma i cimet
Pročitajte još:
- Policistični jajnici: uzroci, simptomi i liječenje
- Policistični jajnici i trudnoća: otežavaju li policistični jajnici začeće?
- 8 stvari koje žene moraju znati o raku endometrija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
