Što jesti ? /

Imate sindrom policističnih jajnika? Evo kakve prehrane biste se trebali držati

Image
Foto: Thinkstock

Dva su načina na koje prehrana utječe na PCOS: upravljanje težinom i proizvodnju i otpornost na inzulin

7.9.2018.
15:49
Thinkstock
VOYO logo

Sindrom policističnih jajnika je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu i probleme s metabolizmom.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) također može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, kardiovaskularnih problema, depresije i povećanog rizika od raka endometrija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Neka istraživanja pokazuju da prehrana može pomoći smanjiti utjecaj PCOS-a. 

Dva su načina na koje prehrana utječe na PCOS: upravljanje težinom i proizvodnju i otpornost na inzulin. Mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika imaju otpornost na inzulin. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ako se držite prehrane koja zadovoljava prehrambene potrebe, održava zdravu težinu i pomaže kod zdravih razina inzulina, to bi vam moglo pomoći da se bolje osjećate.

Što jesti ako imate sindrom policističnih jajnika?

Tri dijete mogu pomoći osobama s PCOS-om da upravljaju simptomima :

  • Dijeta s niskom razinom glikemijskog indeksa (GI): tijelo probavlja hranu s niskim GI-om sporije, što znači da ne uzrokuju da se razina inzulina povisi toliko ili jednako brzo kao i druga hrana, poput nekih ugljikohidrata. To su cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, voće i druga neobrađena, nisko ugljikohidratna hrana
  • Anti-upalna dijeta: bobičasto voće, masna ribe, lisnato zeleno povrće i ekstra djevičansko maslinovo ulje mogu smanjiti simptome povezane s upalom, kao što je umor
  • DASH dijeta: može pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a. DASH dijeta je bogata ribom, peradi, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Dijeta obeshrabruje hranu bogatu zasićenim masnoćama i šećerom

Studija iz 2015. je utvrdila da su pretile žene koje su pratile posebno dizajniranu DASH dijetu tijekom 8 tjedana vidjele smanjenje inzulinske rezistencije i trbušne masnoće u usporedbi s onima koje nisu slijedile istu prehranu.

Zdrava PCOS dijeta također može uključivati sljedeću hranu:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • prirodna, neobrađena hrana
  • hrana bogata vlaknima
  • masne ribe, uključujući losos, tune, sardine i skuše
  • kelj, špinat i ostali tamno lisnato zeleno
  • crveno voće, poput crvenog grožđa, borovnica, kupina i trešanja
  • brokule i cvjetače
  • graha, leća i druge mahunarke
  • zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i kokosa
  • orašasti plodovi, uključujući bademe, oraha, bademe i pistacije
  • tamna čokolada u umjerenim količinama
  • začini, kao što su kurkuma i cimet

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
pikado
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo