Kelj, špinat i raštika
Lutein i zeaksantin su antioksidansi koji štite i održavaju zdrave stanice, a ove zelene biljke ih sadrže u velikim količinama. To je povrće bogato vitaminima A, B12, C i kalcijem, što je svakako dobro za oči. Ostali izvori su kelj, repa, kukuruz, grašak, brokula, salata i mahune.
Naranče, sok od grejpa i jaja
Ako niste ljubitelj zelenjave, u prvu pomoć uskočit će naranče, grejp i jaja. Srećom, jaja sadrže relativno visoki udio cinka, dobar su izvor omega-3 masnih kiselina i luteina. Ne sadrže toliku količinu karotenoida kao lisnato povrće, ali tijelo lakše apsorbira ove oksidanse iz jaja. Naranče i grejp su odlični izvori luteina i zeaksantina.
Povrće
Brokule, prokulica, cvjetača, zelene i crvene paprike su pravi mali paketi bogati vitaminom C.
Orašasti plodovi i sjemenke
Vitamin E štiti stanice u našim očima od slobodnih radikala i usporava napredovanje mrene i senilne makularne degeneracije (AMD). Jedite samo jedan gram sjemenki suncokreta ili badema dnevno i time ćete unjeti trećinu dnevne vrijednosti vitamina E. Slobodno se počastite i pšeničnim klicama, lješnjacima, kikirikijem i maslacem od kikirikija.
Mrkva
Ovo povrće opskrbljuje oči beta karotenom koji jača vid noću. Taj provitamin A štiti cjelokupni organizam od slobodnih radikala sa specifičnim zaštitnim djelovanjem na oči i kožu. Doprinosi zaštiti od ateroskleroze, te pomaže obnovi kože i sluznice.
Riba
Omega 3 masne kiseline čine čuda cijelom organizmu pa tako i očima. Pomažu razvoju vida, funkciji mrežnice te štite od sušenja očiju. Ribe poput lososa, tune, skuše i inćuna su obično najbolji izbor za dobivanje Omega 3 masnih kiselina.
Kamenice i jetra
Nedostatak cinka je povezan s oštećenjem vida i lošeg noćnog vida. No, konzumirajući puno hranjivih tvari one mogu napraviti čudo poput usporavanja senilne makularne degeneracije, što je česta pojava kod osoba starijih od 50 godina. Kamenice su veliki izvor cinka. Ukoliko niste ljubitelj kamenica i jetre zamijenite ih crvenim mesom, mlijekom, zapečenim grahom i cjelovitim žitaricama.
