Čovječanstvo već tisućljećima traga za fontanom mladosti – tajnom zdravijega, sretnijeg i vitalnijeg života. A odgovor je tako jednostavan. Višesatno nejedenje dokazano potiče pomlađivanje stanica: proces tzv. autofagije omogućuje čišćenje i regeneraciju tjelesnih stanica. Za njegovo je istraživanje dodijeljena i Nobelova nagrada za medicinu 2016. godine. Šesnaestosatni post temelji se upravo na tim znanstvenim spoznajama, a posve ga je lako učiniti sastavnim dijelom svakidašnjice. Ova knjiga također pokazuje i kako redovitom meditacijom smanjiti stres i poticaje za prejedanjem te nudi mentalne tehnike koje će vam omogućiti postizanje učinaka trajne dugovječnosti.
Donosimo vam ulomak iz knjige o tome koliko je rutina važna za naše živote:
Sjećate se Asterixa i njegove bočice čarobnoga napitka? Čim je iskapi, odjednom ima svu snagu potrebnu za pobjedu. I to posve automatski. Eh, kako bi život bio lijep kad bi to bilo tako jednostavno...
Zanimljivo je što mi ljudi imamo nešto slično. Samo vrlo malo nas to iskoristi u onom intenzitetu u kojem je to moguće. Taj čarobni napitak – koji nam može promijeniti život – je rutina.
Jednom kad ih naučimo i uvedemo u svoje živote, rutine se dalje odvijaju automatski – i upravo se na tome temelji njihov čarobni učinak. Automatizam nam pomaže da budemo ono što jesmo: uspostavljanjem rutina koje će pridonositi našem zdravlju, koje će nas pomlađivati i puniti nas energijom u zrcalu ćemo redovito susretati snažno i zadovoljno “ja“. Isto tako, udovoljavamo li redovito svojim slabostima prepuštajući vodstvo negativnim unutarnjim glasovima, i za to ćemo na kraju platiti cijenu.
Kad ovladamo korisnom novom rutinom i ona postane automatska, ta rutina djeluje poput čarobnog napitka koji nas štiti i pomaže nam da postignemo ono što želimo – dakako, ne u trenu kao u slučaju Asterixa i njegova čarobnog napit ka, ali za tjedan, mjesec ili godinu. Rutine oblikuju naš život, nezamjetno, kao što kapi vode oblikuju kamen.
(Foto: Promo)
Nathalie Karré: Male promjene – veliki rezultat
Gregor, direktor jedne produkcijske tvrtke, u početnom je razgovoru izrazio želju da bi htio biti pribraniji i usmjereniji na ciljeve. Analiza situacije pokazala je kako je Gregor uvjeren da mu trenutačna svakidašnjica uz posao i obitelj jednostavno ne ostavlja mjesta za rutine koje bi mogle pospješiti koncentraciju, primjerice sport ili meditaciju.
Ipak, pristao je analizirati svoju svakidašnju rutinu ne bi li na temelju toga osmislio nove obrasce ponašanja. Vrlo je brzo prepoznao rutinu. Gregorov početak dana izgledao je ovako: isključio bi alarm na pametnom telefonu, provjerio epoštu, Facebook i Instagram na brzinu odgovarajući na nekoliko poruka i zatim pročitao najvažnije dnevne vijesti. Katkad bi podlegao iskušenju i na You Tubeu pogledao nekoliko uzbudljivih sportskih prizora, nerijetko nauštrb obiteljskog doručka. Prvi sati u danu prebrzo su prolazili da bi ostavljali mjesta aktivnostima koje bi mu mogle poboljšati koncentraciju i zdravlje poput sporta ili meditacije. Premda bi već riješio nekoliko poruka, obično bi odlazio od kuće s osjećajem da će teško obaviti brojne zadatke koji ga čekaju taj dan.
S pomoću te analize Gregor je promijenio svoju jutarnju rutinu koja sada – pola godine poslije – izgleda ovako: mehanička budilica zvoni u šest ujutro i to je Gregoru okidač za novi obrazac ponašanja: umivanje i pranje zuba, izlazak na terasu, sjedanje na stolac i dvadesetominutno meditiranje (isprva je to bilo pet minuta na dan). Poslije meditacije Gregor je vrlo pribran i prisutan i u tom se stanju usredotočuje na najvažniji cilj toga dana i zapisuje ga u “Osobni podsjetnik” – pisanje traje nešto manje od minute. Više si ne želi uskratiti taj ritual jer zna da fokusiranje na najvažniji cilj za taj dan i sâm čin zapisivanja konkretizira stvari čineći ga učinkovitijim, usmjerenijim na cilj i usredotočenijim.
Na kraju je Gregor bio iznenađen kako je lako u život uspio uklopiti obje stvari: meditaciju i fokusiranje na cilj. Poslije je u dnevnu rutinu uspio uvesti i 30-minutno bavljenje sportom (trčanje ili jogu). Danas Gregor izlazi iz kuće poslije obavljene meditacije, fokusiranja na cilj i sporta u osam sati ujutro. U okviru intervalnog posta ne doručkuje, ali zato s obitelji za stolom popije šalicu čaja. Danas smatra da je pola devet dovoljno rano da provjeri društvene mreže i bude dostupan putem epošte.
Kako je to učinio? Gregor je prvo uložio (vrijeme i novac) u dva treninga za osobni rast i razvoj gdje je razradio ciljeve i postavio rutine. “Okidač” navike – u njegovu slučaju alarm pametnog telefona – zamijenio je mehaničkim budilicom i tom doista jednostavnom promjenom pokrenuo posve drukčiji obrazac ponašanja. Jutarnju rutinu nado punio je meditacijom – koja je u početku trajala samo nekoliko minuta – a vrijeme za društvene mreže zamijenio je sportom.
