Folna kiselina je umjetni oblik vitamina B koji se zove folat. Folat igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i pomaže u pravilnom razvoju mozga i leđne moždine vaše bebe. Najbolji izvori folne kiseline su obogaćene žitarice. Folat se prirodno nalazi u tamnozelenom povrću, agrumima, goveđem mesu...
Osim što osigurava normalan rast i razvoj, sprječava oštećenje živčane cijevi i urođene defekte poput spine bifide do koje dolazi već u 3. - 4. tjednu trudnoće. Zbog toga je važno biti folnu kiselinu kao pripremu za trudnoću i u prvom tromjesečju trudnoće, jer se u tim ranim fazama razvija i bebin mozak.
Koliko folne kiseline moram piti?
Preporučena doza za žene u reproduktivnoj dobi, koje se pripremaju za trudnoću ili su trudne jest 400 mikrograma svaki dan. Evo ostale preporuke:
- kad pokušavate začeti: 400 mikrograma dnevno
- prva tri mjeseca trudnoće: 400 mikrograma dnevno
- od 4. do 9. mjeseca trudnoće: 600 mikrograma dnevno
- dok dojite: 500 mikrograma dnevno
Ako uzimate svaki dan multivitamine koji sadrže folnu kiselinu, provjerite sadrže li dnevnu preporučenu dozu. I nemojte se oslanjati samo na njih: prehrana bogata folatima je vrlo bitna. Jedite teleću jetru, grah, grašak, šparoge, špinat, avokado, zelenu salatu, prokulice, brokulu, raštiku...
Koje su prednosti folne kiseline?
Bez dovoljno folne kiseline u vašem tijelu, neuralna cijev vaše bebe možda se neće pravilno zatvoriti i moglo bi doći do zdravstvenih problema koji se nazivaju defektima neuralne cijevi poput spina bifide i anencefalije (nepotpun razvoj mozga i lubanje).
Kad ju uzimate prije i za vrijeme trudnoće, može zaštiti vas i bebu od:
- prijevremenog rođenja
- male porođajne težine
- pobačaja
Pročitajte još:
- Znanost je dokazala da ovi iznenađujući čimbenici utječu na mušku plodnost
- Kako povećati plodnost na pet jednostavnih načina
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
