Dijetu abs, nazvanu po engleskoj riječi za vidljive trbušne mišiće, osmislio je David Zinczenko, urednik fitness magazina Men’s Health. Knjigu The Abs Diet, u kojoj predstavlja svoje ideje, namijenio je prvenstveno muškarcima, no njegove prijedloge mogu isprobati svi.
Već se godinama mnogi sportaši pridržavaju ovih temeljnih načela. Primjerice, jedu često (pet do šest puta na dan), vježbaju kako bi dobili mišiće, jedu bijelo meso i nerafinirane ugljikohidrate. Nažalost, mnogi koji žele izgubiti na kilaži nekako zaborave ova jednostavna pravila.
arti-201004210322006David Zinczenko je u svoj program uvrstio 12 namirnica koje možete konzumirati kroz sedmodnevni plan prehrane. Jedan obrok tjedno osmišljen je da biste namjerno 'varali' – jer tad jedete što god želite. Izbjegavati treba masno meso, rafinirane ugljikohidrate i hranu bogatu šećerom.
Dvanaest namirnica: 1. bademi i drugi orašasti plodovi (jesti s kožicom) 2. grah i druge mahunarke 3. špinat i drugo zeleno povrće 4. mliječni proizvodi: nemasno mlijeko, jogurt, svježi sir 5. zobene pahuljice, nezašećerene 6. jaja 7. puretina i drugo bijelo meso, nemasna govedina, piletina i riba 8. maslac od kikirikija, bez dodataka rafiniranih biljnih masti i šećera 9. maslinovo ulje 10. žitarice punog zrna 11. proteini u prahu 12. maline i druge bobice
Tjelovježba Uz program prehrane autor predlaže i program treniranja. To se temelji na pretpostavci da mišićna masa ubrzava metabolizam, što povećava sagorijevanje masti.
Mogu li se ovim programom doista dobiti trbušnjaci? Autor kaže: "Ako ljudi izgube na kilaži, posebno ako istovremeno umjereno vježbaju (jedan dan u tjednu uopće ne smiju vježbati kako bi se tijelo moglo odmoriti), smanjit će postotak masnog tkiva i vjerojatno će primijetiti smanjenje trbuha jer je to dio gdje se taloži najviše sala..."
Nažalost, mnogim ženama salo se nakuplja oko bokova i bedara, no budući da je knjiga namijenjena prvenstveno muškarcima, komentar autora može se smatrati točnim.
Abs Diet nije ništa novo, no jednostavna pravila prehrane i trening jačanja mišića vrlo su praktični. Oni koji se budu držali programa, možda neće odmah vidjeti pločice na trbuhu, ali će izgubiti na kilaži i općenito popraviti kondiciju.
Prethodni članci:
arti-201007270093006 arti-201004160765006 arti-201004210322006
