Hrana
Kvalitetna prehrana pretpostavka je za zdravlje, nekvalitetna za bolesti. Prvi simptomi pokazuju se na endokrinom sustavu. Kako biste očuvali balans hormona važno je da na tanjuru uvijek imate nutritivno bogatu hranu i raznoliku hranu.
Jedite sezonsko i lokalno. Unosite u organizam proteine, hranu bogatu vlaknima i smanjite konzumaciju ugljikohidrata i šećera. Također je bitno konzumirati zdrave masti, koje potiču proizvodnju hormona, piše portal
Prevelike količine kofeina i mliječnih proizvoda mogu dovesti do hormonalne neravnoteže. S druge strane, zeleni čaj obiluje antoksidansima te snižava razinu gerlina (hormona gladi), inzulina i kortizola (hormona stresa).
(FOTO: Pexels)
Izbjegavajte prejedanje, ali i gladovanje
Manjak discipline u prehrani, unos nekvalitetnih namirnica u organizam, prejedanje i gladovanje mogu rezultirati hormonalnim disbalansom, utjecati na razinu inzulina i kortizola te usporiti metabolizam. Prehranu treba prilagoditi dobi, spolu i zdravstvenom stanju.
(FOTO: Pexels)
Redovito vježbajte
Redovita rekreacija nema samo ulogu da nas održava vitkima i u formi, već ima značajan utjecaj na hormone. Fizička aktivnost potiče proizvodnju antiupalnih hormona i inzulinsku osjetljivost. Intenzivni treninzi, vježbe snage i izdržljivosti dobro utječu na hormonalni balans. Naravno, i odvje je važno ne pretjerivati.
(FOTO: Pexels)
Naučite se nositi sa stresom
Pretrpani rasporedi, užurbani način života, problemi koje ne stižemo riješiti čine da smo konstantno pod stresom. Tijelo je preplavljeno kortizolom i adrenalinom što dovodi do pada imuniteta, hormonalnog disbalansa i kroničnih bolesti.
Tehnike opuštanja, vježbe disanja, duhovnost, boravak u prirodi, hobiji, druženje s prijateljima i obitelji - sve to pomaže da stavimo stres pod kontrolu, a posljedično i hormone dovedemo u red.
(FOTO: Pexels)
San
Podcjenjujemo važnost sna i nerijetko baš od njega krademo kada smo u stisci s vremenom. Manjak sna neće samo rezultirati umorom, već će oslabiti organizam, uzrokovati disbalans hormona i učiniti nas podložnima bolestima. Tijekom sna tijelo se regenerira i izuzetno je važno spavati oko osam sati na noć.
(FOTO: Pixabay)
Biljke
Puno ćemo učiniti za zdravlje promjenom načina života, poboljšanjem prehrane, urednim snom i redovitim vježbanjem, no rezultat će biti još bolji potražimo li pomoć u prirodi. Postoje biljke koje imaju blagotvoran učinak na hormone, smanjuju upale i jačaju imunitet. Uvrstite u svoju prehranu ashwagandhu, bosiljak, kurkumu, đumbir, goji bobice, slanutak i sladić.
(FOTO: Pixabay)
