Depresija i poremećaji raspoloženja su poražavajući zdravstveni problemi. Liječnici vam najčešće tek napišu recept za jedan od raznih popularnih lijekova protiv depresije. Mnogi liječnici ne istražuju metaboličke ili prehrambene nedostatke koji mogu biti 'pravi problem' depresije. Pacijenti ne znaju zašto se osjećaju tako strašno ili gdje početi tražiti odgovore. Očekuju da će im liječnik dati pravo rješenje.
Liječnici propisuju ove lijekove na temelju informacija koje su dobili od proizvođača. Zbog nuspojava i drugih opasnosti, u slučaju blaže depresije ili manjih problema, lijekove bi bilo bolje propisati samo nakon što se isključe ostali mogući uzroci.
Nedostaci u prehrani koji dovode do depresije i promjena raspoloženja (mnogima ne manjka samo jedna nego više hranjivih tvari):
1. Industrijski prerađena hrana
Je li vaša prehrana puna šećera, brzo pripremljene hrane, gaziranih napitaka i drugih prerađenih proizvoda? Često preskačete obroke? Ako vas muči loše raspoloženje, depresija ili poremećaj raspoloženja, vodite dnevnik prehrane. Tu biste mogli naći uzroke svojih zdravstvenih problema.
2. Ne unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina
Koliko često jedete ribu ili koristite samljeveni lan i laneno ulje? Ove su namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Neravnoteža između omega-3 i omega 6 masnih kiselina može biti jedan od čimbenika za razvoj depresije. Omega-3 masne kiseline su važne za funkcioniranje mozga i mentalnog zdravlja. Pomažu i ljudima koji pate od upala i kroničnih bolova. Znanstvenici su otkrili da mnogi bolesnici s depresijom i poremećajem raspoloženja imaju manjak omega-3 masnih kiselina. Umjesto skupih kapsula, bolje je da češće kupujete srdele ili neku drugu svježu ribu bogatu omegom-3. Imate li pristup domaćim jajima i mesu životinja koje jedu na slobodnoj ispaši, također ćete unositi omegu-3.
3. Manjak vitamina D (premalo ste na suncu)
Vitamin D važan je za rad imunološkog sustava, kostiju i zdravlje mozga. Umjereno izlaganje sunčevom svjetlu je najbolji način da imate dovoljno prirodnog vitamina D. U časopisu Clinical Nutrition objavljeno je da je nedostatak vitamina D često povezan s pojavom mentalnih poremećaja. Ovi ljudi imaju veći rizik za razvoj depresije i napada panike. Trebate češće izaći u šetnju i uživati na suncu.
4. Nedostatak vitamina B
Niz istraživanja iz područja neuropsihijatrije dokazuje vezu između nedostatka vitamina skupine B i poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju.
5. Nedostatak minerala, cinka, kroma i željeza
Pacijenti s depresijom često imaju manjak mnogih hranjivih tvari. Današnja prehrana često je siromašna mineralima i mineralima u tragovima.
6. Nedostatak joda
Jod je neophodan za pravilan rad štitnjače. Štitnjača je dio endokrinog sustava i jedna je od najvažnijih žlijezda u tijelu. Ona utječe na svaku funkciju tijela, uključujući tjelesnu temperaturu, imunološki sustav i rad mozga. Jod se može naći i u hrani (krumpir, brusnice i morske trave). Dobro je koristiti i morsku sol obogaćenu jodom, no imajte na umu da ga slani čipsevi, prerađena hrana i brza hrana u pravilu ne sadrže.
7. Nedostatak aminokiselina
Znate li da naše tijelo treba devet aminokiselina, ali ih ne može proizvoditi. Zato ih morate unijeti kvalitetnom prehranom.
Aminokiseline se nalaze u mesu, jajima, ribi, kvalitetnom grahu, sjemenkama i orašastim plodovima. Mozak koristi aminokiseline iz hrane za proizvodnju neurotransmitera potrebnih za optimalno funkcioniranje mozga.
Što su neurotransmiteri i u kakvoj su vezi s depresijom?
Zdrav mozak treba odgovarajuću ravnotežu neurotransmitera. Neki neurotransmiteri smiruju mozak, dok ga drugi uzbuđuju. Njihova ravnoteža stvara stabilnost emocija i razmišljanja. Često depresije i drugi mentalni poremećaji znaju biti posljedica neravnoteže neurotransmitera. Dopamin, noradrenalin i GABA tri su važna neurotransmitera, a depresivne osobe ih često imaju premalo. Holistički liječnici smatraju da liječenje aminokiselinama, uključujući triptofan, tirozin, fenilalanin i metionin, može ispraviti različite poremećaje raspoloženja, poput depresije.
