Ketogena dijeta
Do Božića je sedam dana, do Nove godine malo više. U idućih tjedan dana prateći keto jelovnik, dovedite figuru do savršenstva. Plan je potaknuti tijelo da umjesto šećera sagorjeva masti, poručuje nutricionistkinja Stacey Matisson za portal Express.
To znači na dnevnoj bazi unos: 60-75 posto kalorija iz masnoća, 15-30 posto kalorija iz proteina i 5-10 posto kalorija iz ugljikohidrata.
(FOTO: Pexels)
1. dan
Doručak: Kajgana s avokadom, korijanderom i špinatom
Užina: Lješnjaci
Ručak: Salata od kelja s grilanom piletinom i maslinovim uljem
Užina: Guacamole
Večera: Odrezak s karfiolom i rižom
(FOTO: Pexels)
2. dan
Doručak: Jaje na oko i pola avokada
Užina: Bademi
Ručak: Salata od tune i lisnatog zelenog povrća
Užina: Rolice od puretine ili nekoliko listića sira
Večera: Govedina na kineski i brokula
(FOTO: Pexels)
3. dan
Doručak: Punomasni grčki jogurt sa chia sjemenkama
Užina: Orasi
Ručak: Karfiol i riža
Užina: Listići sira
Večera: Pečena govedina s gljivama i tikvicama
(FOTO: Pexels)
4. dan
Doručak: Shake od borovnica, kelja i maslaca od badema
Užina: Zapečene tikvice s parmezanom
Ručak: Štapići piletine u bademovom brašnu na posteljici od lisnatog povrća i kozjeg sira
Užina: Kuhano jaje i kriška pečene slanine
Večera: Grilani repići škampa u umaku od maslaca i limuna, za prilog zeleno povrće
(FOTO: Pexels)
5. dan
Doručak: 2 pečena jaja sa slaninom i zelenim povrćem
Užina: Pola šalice čipsa od kokosa
Ručak: Burger od juneće pljeskavice u "pecivu" od zelene salate s prilogom od avokada i luka
Užina: Štapići celera i maslac od badema
Večera: Mesna štruca i salata od potočarke
6. dan
Doručak: Feta sir i omlet sa špinatom
Užina: Pečena slanina i šparoge
Ručak: Pileća krilca i štapići celera
Užina: Napitak od kakaa i kokosovog mlijeka
Večera: Grilana piletina, paprika babura i rajčice
(FOTO: Pixabay)
7. dan
Doručak: Punomansi grčki jogurt s čipsom od kokosa i bučinim sjemenkama
Užina: Čips od ribanog sira
Ručak: Piletina i zelena salata
Užina: Maslac od kikirikija
Večera: Grilani losos s rižom i karfiolom
(FOTO: Pexels)
