Avokado
Ovo voće je prava zvijezda keto prehrane. Sadrži potrebne masnoće, minerale i proteine, ali ima i vrlo mali udio ugljikohidrata. "O količini avokada koju treba servirati se raspravlja. Neki ljudi kažu 1/4 avokada, dok drugi kažu da je pola u redu", kaže Sarah Jadin.
(Foto: Pixabay)
Kupine
Keto proljev ili zatvor je fenomen koji postoji, a iako postoji nekoliko mogućih krivaca, premalo vlakana je jedan od problema. Zbog toga je konzumiranje namirnica bogatih biljnim vlaknima, poput kupina, jako važno. Jedna šalica kupina ima gotovo 8 grama vlakana, što je otprilike trećina preporučene dnevne vrijednosti.
(Foto: Thinkstock)
Borovnice
"Pravilo je da voće slađeg okusa ima više ugljikohidrata, pa ne bi trebalo biti iznenađenje što borovnice imaju više ugljikohidrata nego kupine koje su manje slatke“, kaže Jadin.
(Foto: Pixabay)
Kokos
"Kokosi su definitivno keto", kaže Jadin, ali nisu svi uvjereni da se radi o voću.
(Foto: Pixabay)
Limun
Naravno teško da ćete limun jesti u kriškama za doručak. Ali možete ga često koristiti u svojoj prehrani. Sok limuna ima manje od pola grama ugljikohidrata, samo dvije kalorije, nešto C vitamina i kalcij.
(Foto: Pixabay)
Limeta
"Limeta je poput limuna", objasnila je Jadin. Limeta u vašoj vodi je zanemariva.
(Foto: Pixabay)
Masline
Ove slane grickalice također su tehnički kategorizirane kao voće. Zdrave masti u maslinama koriste se za izradu ekstra djevičanskog maslinovog ulja, tako da ne bi trebalo biti previše iznenađujuće što su masline pune antioksidansa, oko 10 grama zdravih masnoća po obroku.
(Foto: Thinkstock)
Maline
"Maline ne mogu biti lošeg okusa", objašnjava Jadin, ali kaže da su s jogurtom posebno ukusne. "Dobra vijest je da ih možete jesti svaki dan, ako ste na keto prehrani.
(Foto: Pixabay)
Jagode
Najbolji dio s jagodama je njihova svestranost: dodajte ih grčkom jogurtu, bacite ih salatu, stavite ih na keto desert ili ih koristite za aromatiziranje vode.
(Foto: Pexels)
