Kvaliteta sna

Postoji mnogo faktora faktora koji nas mogu spriječiti u postizanju dubokog sna. Srećom postoji znakovi koji pokazuju da niste u dubokom snu iako ste spavali osam sati. Ono što želite postići je tri ili četiri faze sna. "Treća ili četvrta faza sna također je poznata kao duboki san ili delta faza", kaže dr. Breus za Bustle. "Delta faza je najdublja razina spavanja i obično se javlja tijekom prve trećine sna", dodaje. Ako niste ušli u tu fazu vjerojatno se nećete osjećati sjajno. Donosimo znakove koji pokazuju jeste li bili u toj fazi.

(Foto: Pexels)

Budite li se više nego jednom noću, to može biti znak ovih pet stvari

Osjećate se iscrpljeno

Zaspite u  22 sata kao odgovorna odrasla osoba i probudite se u 7 sati ujutro. Ali ako se ne osjećate odmorno, fizička iscrpljenost može značiti da ne ulazite u fazu delta sna kada su najsporije aktivnosti. "Tijekom ove faze vaše tijelo se liječi i doživljavate regeneraciju, to je faza fizičkog obnavljanja", kaže dr. Breus. "Kada ste dovoljno u ovoj fazi, budite se svježi i spremni za novi dan", dodaje. Ako se doslovno ne možete "otrgnuti" iz sna, vjerojatno niste ušli u dobru fazu.

Zašto neke žene teško spavaju oko menstruacije i kako to popraviti?

(Foto: Thinkstock)

Ne možete 'organizirati' misli

Duboki san je imperativ za obnavljanje vaše mentalne snage. Da biste odmorili mozak od cjelodnevnih aktivnosti morate biti u REM fazi sna. "Ovo je faza mentalnog obnavljanja. Kada ste dovoljno bili u REM fazi sna, mislite brže i kreativnije te možete bolje organizirati svoje misli", dodaje dr. Breus. Ako se osjećate tromo nakon osam sati sna, možda niste bili u ovoj fazi.

Imate problema sa spavanjem? Znanstvenici kažu kako je seks odlično rješenje

(Foto: Thinkstock)

Jednostavno ste umorni

Znate li one dane kad jednostavno ne možete? To je vjerojatno zato što se vaš um nije odmorio tijekom noći. "Mentalna magla i nemogućnost fokusiranja mogu biti znakovi da ne spavate duboko. Drugi znak je da se osjećate razdražljivo i da imate 'kratki fitilj' jer niste dobro spavali", kaže Erin Stokes. Pokušajte telefon ostaviti u drugoj sobi.

 9 znakova koji mogu upućivati na poremećaj spavanja

(Foto: Pexels)

Sporo reagirate

Bez duboke faze sna vaše tijelo je u opasnosti. "Ako ne dobijete dovoljno sna, tijelo će se prvo pokušati napuniti, a onda se ne događa REM faza. Bez REM spavanja vaše pamćenje i učenje je smanjeno, a usporavaju se vaše reakcije", objašnjava Julia Walsh, konzultantica za spavanje.

Spava vam se, ali san neće na oči? Umirite misli uz nekoliko trikova

(Foto: Thinkstock)

Problemi s pamćenjem

"Budući da REM spavanje obnavlja memoriju i pomaže kod vremena reakcije, ako vam tijelo sporo reagira ili zaboravljate (više nego normalno), možda niste spavali dovoljno duboko", objašnjava Walsh.

Klasična muzika umjesto tableta protiv nesanice: od Bacha ćete spavati 'kao top'

(Foto: Pixabay)

Lako se razbolite

Ne radi se o količini sna, već o kvaliteti sna. Jedan od načina da saznate spavate li dovoljno duboko jeste da razmislite osjećate li se stalno bolesno. "Duboki san igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, obnavljanju mišića i tkiva, jačanju imunološkog sustava i poticanju rasta i razvoja", objašnjava Walsh. Naravno, ako se uvijek osjećate bolesno javite se svom liječniku.

Duboki san je bitan za funkcioniranje. No čak i ako spavate osam sati, možda niste u fazi dubokog sna. 

Par kapi za mirne snove: pobijedite nesanicu eteričnim uljima

(Foto: Pixabay)