1. Društvene mreže Povezivanje s prijateljima na nekoj od društvenih mreža tijekom radnog vremena može uzrokovati da zaboravite mnoge poslovne obaveze. Svako obnavljanje statusa prekida vaš tijek misli, a nastaviti nakon toga tamo gdje ste stali zna biti vrlo naporno.
arti-2010022200570062. Previše elektronske pošte Elektronska pošta je specifična jer ne stoji mirno u sandučiću već traži hitnu pažnju. Iako je većinom poslovne prirode, ipak vas ometa u radu na trenutačnom projektu. Ako svako malo ostavljate posao kako biste odgovorili na svaku elektronsku poštu napravit ćete manje nego obično, a vjerojatno ćete i češće griješiti.
3. Mobitel Ono što remeti koncentraciju čak više od zvuka novopristigle elektronske pošte je zvonjava mobitela. Odgovorom na poziv ne samo da gubite dragocjeno vrijeme već i zamah u poslu koji trenutno obavljate.
4. Obavljanje više zadataka istovremeno Ako ste savladali umjetnost obavljanja više zadataka istovremeno, vjerojatno smatrate da obavljate više posla u manje vremena. Razmislite još jednom. Istraživanja pokazuju da svaki put kada se prebacujete s jednog zadatka na drugi gubite vrijeme. Krajnji rezultat je da vam za obavljanje tri zadatka istovremeno treba više vremena nego kada biste obavljali svakog pojedinačno. Kada god možete, obavljate zadatke jednog po jednog, osobito ako su neki od njih vrlo važni ili hitni. Vašu sposobnost obavljanja više zadataka u isto vrijeme primijenite na poslove koji nisu toliko hitni niti zahtjevni – neće smetati ako pospremite radni stol dok razgovarate na telefon.
5. Dosada Neki su svakodnevni poslovi zanimljiviji od drugih. Oni dosadniji mogu oslabiti koncentraciju čineći vas podložnijima odvlačenju pozornosti. Ako vam je neki zadatak posebno dosadan unesite neki element koji vas zabavlja. Primjerice, slušanje glazbe dok rješavate papirologiju omogućit će zadržavanje koncentracije dovoljno dugo da završite započeti posao.
6. Brige i navala tjeskobnih misli Teško je koncentrirati se na posao ako razmišljate o stvarima koje još morate obaviti ili kućnim poslovima koji vas čekaju. Ili možda razmišljate o jučerašnjem razgovoru, i ponavljate ga u glavi. Opsesivne misli bilo kakve prirode mogu znatno remetiti koncentraciju.
Jedan od načina kako se riješiti suvišnih misli jest da ih zapišete. Napravite popis zaduženja, kućnih poslova koje trebate napraviti ili drugih stvari koje planirate obaviti kasnije. Oslobodite se frustracija obračunavanjem sa suvišnim mislima pomoću rasporeda. Jednom kada se ove misli nađu na papiru, možete na njih na neko vrijeme zaboraviti.
7. Stres Preopterećenima je teško koncentrirati se na pojedinačne zadatke. Može se pojaviti i ukočenost ramena, glavobolja, ubrzano lupanje srca, a to sve može dodatno otežati koncentriranje.
8. Umor Umor otežava koncentriranje, čak i kada nema mnogo stvari koje vam odvlače pozornost. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna smanjuje sposobnost usmjeravanja pozornosti i šteti kratkoročnom pamćenju.
Imajte na umu da većina odraslih osoba treba 7 do 9 sati noćnog sna.
9. Glad Mozak ne može raditi bez goriva tako da je preskakanje obroka – osobito doručka – glavni razlog oslabljene koncentracije. Istraživanja pokazuju da izbjegavanje doručka šteti sposobnosti usmjeravanja pozornosti i kratkoročnom pamćenju. Pobijedite glad Držite glad po strani i osigurajte stalni 'dotok goriva' mozgu na sljedeći način: • Uvijek doručkujte • Za užinu jedite visoko proteinsku hranu (sir, orasi) • Preskočite jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, tjestenina) • Jedite složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice)
10. Depresija Većina ljudi smatra da je tuga glavni simptom depresije. Prema mišljenju stručnjaka, jedan od češćih simptoma je smanjena sposobnost koncentracije. Ako se teško koncentrirate, i osjećate prazninu, beznađe ili bezvoljnost, možda bolujete od depresije. Rješavanje depresije Ako sumnjate da bolujete od depresije, savjetujte se s liječnikom. Depresija je lječiva. Istraživanja potvrđuju učinkovitost antidepresiva i terapije razgovorom.
11. Lijekovi Nažalost, neki antidepresivi mogu smanjiti sposobnost koncentracije. Isto vrijedi i za druge skupine lijekova. Posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom ako sumnjate da lijek koji uzimate utječe na vašu sposobnost koncentracije.
Ako sumnjate da lijek koji uzimate utječe na vašu sposobnost koncentracije, nemojte misliti da nema rješenja. U dogovoru s liječnikom smanjite dozu lijeka ili uzmite lijek iz neke druge skupine.
12. Poremećaj pozornosti i hiperaktivnosti(ADHD) Poremećaj hiperaktivnosti i nedostatka pozornosti (ADHD) nije isključivo bolest dječje dobi. Više od polovice djece s dijagnozom ADHD-a ima simptome i u odrasloj dobi. Tipični su poremećaj kratkotrajnog pamćenja i nemogućnost koncentriranja na pojedinačne zadatke.
Ako imate stalne probleme s koncentriranjem, a u djetinjstvu ste imali poteškoće sa zadržavanjem pozornosti, posjetite liječnika kako biste utvrdili bolujete li od ADHD-a. Ovaj se poremećaj može liječiti bihevioralnom terapijom i lijekovima.
http://www.mojdoktor.hr/
Prethodni članci:
arti-201009220507006 arti-201005200027006 arti-201002020066006 arti-201002220057006
