Dopamin je važan neurotransmiter u mozgu koji ima mnoge funkcije. Kada se oslobađa u velikim količinama, dopamin stvara osjećaj zadovoljstva i nagrade, što vas motivira da ponovite određeno ponašanje.
Nasuprot tomu, niska razina dopamina povezana je sa smanjenom motivacijom i smanjenim entuzijazmom za stvari koje bi uzbudile većinu ljudi. Razine dopamina su obično dobro regulirane u živčanom sustavu, ali postoje određene stvari koje možete učiniti da biste prirodno povećali njegov nivo.
Tuširanje hladnom vodom
Ako se teško budite, hladan tuš će vas razbuditi za minutu! Srce će vam lupati, mozak će se automatski probuditi, ubrzat ćete cirkulaciju. Osim fizičkih koristi, hladan tuš može imati i koristi za mentalno zdravlje. Postoji mišljenje da uranjanje u hladnu vodu izaziva povećanu mentalnu budnost uslijed stimulacije prethodno spomenutog odgovora "bori se ili bježi".
Kod starijih odraslih osoba se pokazalo da hladna voda nanesena na lice i vrat poboljšava funkciju mozga. Hladan tuš također može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Predloženi mehanizam je da, zbog velike gustoće receptora za hladnoću u koži, hladan tuš šalje ogromnu količinu električnih impulsa iz perifernih živčanih završetaka u mozak, što može imati antidepresivno djelovanje.
Izađite na sunce i prošetajte
Kratka šetnja od 15 minuta ili pola sata na suncu može vam zaista promijeniti život. Ako svako jutro upražnjavate ovu praksu, benefiti koje ćete primijetiti su brojni. Bolje raspoloženje je nešto što će vam biti zagarantirano – stručnjaci smatraju da jutarnja šetnja može podići samopouzdanje i raspoloženje, smanjiti osjećaj stresa i umora, čak se smatra da može ublažiti simptome stresa i anksioznosti.
Vježbanje
Ne možete izbjeći vježbanje, ako zaista želite bolju kvalitetu života. Nitko nije smislio ništa bolje za dobro raspoloženje od fizičke aktivnosti. Tijekom vježbanja, razina endorfina, serotonina i dopamina je značajno povećana. Osim toga, jačate mišiće, održavate kondiciju i oslobađate se od stresa. To ne mora biti iscrpljujući trening u teretani, već izaberite aktivnost koja vama najviše paše. Ako ne volite vježbati, šetnja, plivanje ili ples su dobra alternativa. Ako, pak, uživate u vježbanju, odlazak u teretanu ujutro je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe.
