Popodnevno drijemanje obično ode u dva smjera. Ili ćete se probuditi osvježeni i spremni nastaviti s ostatkom dana, ili, što je vjerojatnije, na kraju ćete se osjećati umorno i mrzovoljno i požaliti što ste uopće ubili oko. Ili, što je najgore, vaše se drijemanje pretvori u neugodno šestosatno spavanje nakon kojega se probudite u dva ujutro i gledate kao riba.
Stručnjaci za spavanje nedavno je otkrio ključ vrhunskog sna. Ispostavilo se da postoji mnoštvo različitih vrsta drijemanja, ali takozvani "power nap" obično spada u kategoriju "apetitivnog drijemanja" ili "drijemanja za oporavak".
Profesionalci su objasnili: "Apetitivno drijemanje uzima se za uživanje u drijemanju." S druge strane, "ako ste dokasna budni ili ste prekinuli spavanje jedne noći, mogli biste odspavati sljedeći dan za oporavak kako biste nadoknadili gubitak sna."
Optimalna duljina drijemanja
Postoji slatka točka kada je u pitanju duljina vašeg drijemanja: "Istraživači su otkrili da je petominutno drijemanje prekratko da bi se moglo proći dovoljno duboko kroz faze sna da bi proizvelo značajnu korist."
“S druge strane, spavanje 30 minuta ili dulje daje tijelu dovoljno vremena da uđe u dubok san. Međutim, predugo drijemanje ili buđenje iz sporovalnog sna može ostaviti osjećaj umora i do sat vremena", objasnili su.
Dakle, imajući to na umu, optimalna duljina drijemanja je negdje između 10 i 20 minuta. Ovaj takozvani "power nap" idealan je za brzo osvježenje i "pruža blagodati oporavka bez da se nakon toga osjećate pospano."
Iznimke od pravila
Postoji nekoliko iznimaka od ovog pravila, pogotovo ako ste bolesni. U tom slučaju drijemanje može biti dulje, jer "naše tijelo zahtijeva više sna kada se nosi s bolešću", prema profesionalcima.
"Također, 'spavanje za ispunjenje' u djece ne bi trebalo biti ograničeno na 20 minuta, jer djeca imaju veće potrebe za spavanjem od odraslih."
Naravno, dulje drijemanje tijekom dana može ometati vašu normalnu noćnu rutinu spavanja, pa je vjerojatno najbolje odspavati samo ako vam je to stvarno potrebno.
Stručnjaci za spavanje kažu: "Pokušajte drijemati na pola puta između vremena kada se probudite i vremena kada planirate ići u krevet." I uvijek postavite alarm kako biste spriječili strašno buđenje u dva sata ujutro.
