Vježbajte ramena jednom ili dvaput tjedno u danima koji nisu uzastopni, počevši s tri serije od šest do 12 ponavljanja zgibova ili zgibova uskim hvatom. Izvedite zgibove na početku vježbanja. Složene vježbe kao što su zgibovi zahtijevaju korištenje mnogih sekundarnih mišića, pa ih je bolje raditi na početku treninga dok ste svježi.
Približite ruke tijekom povlačenja ili izvedite zgibove kako biste ciljali na stražnje deltoide. Obično izvodite povlačenja hvatom iznad ruke s rukama razmaknutim više od širine ramena.
Zgibovi za ramena odlična su vježba kako biste ojačali svoja ramena i ojačali snagu.
Pratite svoje povlačenje s jednom ili dvije složene vježbe za ramena u tri serije od šest do 10 ponavljanja. Završite svoj trening ramena s jednom ili dvije izolacijske vježbe za tri serije od 12 do 15 ponavljanja. Složene vježbe kao što su vojni potisak, potisak bučicama iznad glave ili Arnold potisak ciljaju cijelo područje ramena.
