Iskorak je jedna od najpopularnijih vježbi za jačanje mišića nogu i stražnjice. Ova vježba se izvodi zakoračivanjem naprijed jednom nogom, dok se druga noga nalazi ravno na podu. Iskorak uključuje različite mišićne skupine, poput kvadricepsa, stražnjice, listova i mišića trbuha.
Kako se izvodi iskorak vježba?
Stojte uspravno s nogama razdvojenim u širini ramena. Zakoračite jednom nogom naprijed, savijajući koljeno dok se spuštate prema dolje. Spustite se dovoljno nisko da vam se koljeno gotovo dodirne pod, a druga noga treba ostati ravna i stabilna na podu. Sada se vratite u početni položaj i sve ponovite sa suprotnom nogom.
Kada izvodite iskorak, važno je držati tijelo uspravno, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Noga koja se savija treba biti u istoj ravni kao i stopalo kojim se zakoračuje, a petu suprotne noge treba držati na podu. Također, važno je izbjegavati naglo kretanje i održavati ravnotežu dok izvodite vježbu.
Uz redovito izvođenje iskoraka, možete vidjeti poboljšanja u snazi, izdržljivosti i obliku tijela. Dodavanje ove vježbe u vaš trening može donijeti mnoge prednosti i pomoći vam u postizanju svojih fitnes ciljeva. Ako želite učinkovito i učinkovito trenirati noge i stražnjicu, iskorak je vježba koju biste trebali uključiti u svoj trening.
