Zgibovi su vrlo zahtjevna vježba, čak i za one koji često vježbaju. Potrebna je izuzetna snaga da iz statične pozicije podignete svoju tjelesnu težinu iznad šipke. Međutim, zgibovi su izuzetno efikasna vježba koja pogađa nekoliko skupina mišića. Da biste svladali zgibove, trebat će vam motivacija i odlučnost u kombinaciji sa strateškim treningom. Koje vježbe za zgibove trebate moći napraviti kako biste mogli prijeći na zgibove?
Za savladavanje zgibova potrebni su jaki mišići gornjeg dijela leđa. Podizanje bučica na određeni način posebno cilja tu skupinu mišića, a također jača i stabilizira vašu jezgru. Da biste odradili ovu vježbu za zgibove, najprije držite bučicu u svakoj ruci i stavite ih uz tijelo dok vam gornji dio tijela ne formira kut od 45 stupnjeva s tlom. Koljena vam trebaju biti lagano savijena. Počnite savijati ruke, povlačeći laktove prema gore i natrag dok ne dođete do vrha. Ponavljajte postupak dok ne počnete osjećati izuzetno zatezanje u gornjem dijelu leđa.
Sljedeća vježba za zgibove su ekstenzije tricepsa s bučicom. Ova vježba pogađa tricepse i prsa. Koristite laganu bučicu, poput 2,5 ili 5kg dok ne usavršite ovaj pokret. Uhvatite bučicu s obje ruke. Postavite se na loptu za jogu ili klupu tako da vam gornji dio leđa bude oslonjen na površinu, a obje ruke ispružene iznad glave držeći bučicu. Počnite vući bučicu gore i iznad glave. Zustavite se kada su vam ruke okomite na pod. Ponavljajte ove vježbe za zgibove dok ne budete u stanju napraviti puni zgib.
