Vježbe za unutarnju stranu bedara trebaju se izvoditi što češće, odnosno preporučljivo je svakodnevno. Razloga za to je mnogo, a onaj najvažniji je da je unutarnja strana bedara slabija nego li vanjska pa da biste postigli rezultate morate biti uporni. U tome će vam pomoći vježbe za unutarnju stranu bedara koje se mogu izvoditi ležeći, sjedeći i stajući. Još jedna prednost jest ta da su vježbe za unutarnju stranu bedara osmišljene tako da vam ne treba duže od 15 minuta dnevno te da ih možete izvoditi kod kuće.
Vježbe za unutarnju stranu bedara izvode se u tri serije po 15 ponavljanja, a najvažnije su paralelni čučanj sa spojenim nogama, bočno podizanje donje noge (s trakom) i otvaranje i zatvaranje potkoljenice u mostu.
Čučanj sa spojenim nogama izvodi se tako da stanete upravo sa spojenim koljenima i stopalima, dok su vam ruke ispružene ravno. Vaš je zadatak da spustite potkoljenice i natkoljenice pod pravim kutom tako što vam koljena neće preći nožne prste. Druga vježba, bočno podizanje donje noge možete izvoditi s trakom ili bez nje. Vježba se izvodi tako da legnete bočno na podlakticu donje ruke, na kuk i na stopalo gornje noge kojom ćete čvrsto stati na traku. Donju nogu ispružite ispred tijela tako da je traka napeta, a stopalo zategnuto. Izdahnite i podižite ispruženu nogu van i gore od tijela. Treća vježba jest otvaranje i zatvaranje potkoljenice u mostu koja se izvodi tako da legnete na leđa i stopalima zagaziti punu površinu u širini kukova. Ruke ispružite uz ležeće tijelo te podižete zdjelicu u mostu do visine prsne kralježnice.
Ove tri vježbe za unutarnju stranu bedara pomoći će vam u mnogočemu, no na vama je da ih izvodite redovito.
