Milijuni ljudi diljem svijeta pate od bolova u leđima i struku. Ovaj problem se povećava s godinama, jer se koštana masa smanjuje, mišići se ukrućuju, a diskovi počinju gubiti tekućinu i fleksibilnost. Međutim, postoji dobra vijst. Vježbe za struk i leđa olakšavaju bolna leđa jer stvaraju mišiće koji obavijaju trbuh i podupiru kralježnicu. Ovo su tri najbolje vježbe za struk i leđa.
Prva vježba za struk i leđa je plank. Počnite u položaju za sklek, savijte ruke i poduprite tijelo podlakticama. Držite kukove, noge i trbuh u ravnoj liniji dok zatežete trbušne i gluteusne mišiće. Umjesto prekomjerne kompenzacije s mišićima leđa, uvucite mišiće trbuha na razini pupka i zadržite taj položaj koliko god možete.
Sljedeća vježba za struk i leđa je luda mačka. Postavite se s rukama i koljenima na pod. Zamislite da vam kroz pupak prolazi konop koji vas vuče do stropa i polako savijte leđa prema stropu dok lagano uvlačite bradu poput ljutite mačke. Zadržite položaj uz dubok udah, zatim zategnite trbušne mišiće, spustite prsa prema podu i lagano podignite glavu.
Posljednja vježba za struk i leđa su trbušnjaci. Trbušnjaci su jedna od najčešćih vježbi za jačanje i angažiranje mišića trbuha. Prekrižite ruke na prsima i podignite ramena od poda, a donji dio leđa držite ravnim. Podižite gornji dio tijela bez da podižete noge kako bi se fokusirali na jačanje struka i leđa. Ove vježbe za struk i leđa izvrsne su za početak dana, a već nakon nekoliko dana možete primijetiti rezultate.
