Snažne, zategnute ruke izgledaju dobro i jačaju vaše samopouzdanje. Postoje i ključne zdravstvene prednosti koje proizlaze iz vježbanja mišića ruku. Jače ruke i ramena mogu smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati vaše držanje. Srećom, uz svega nekoliko vježbi za ruke s bučicama možete tonirati i definirati mišiće vaših ruku. Evo koje su najbolje vježbe za ruke s bučicama.
Prva vježba za ruke s bučicama je vježba za podlaktice. Ova vježba radi na mišićima fleksora koji se nalaze na stražnjoj ili donjoj strani vaše podlaktice. Počnite s bučicama od 2.5 ili 5 kg. Sjednite uspravno na stolicu ili na klupu, s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Držite bučice s dlanovima prema gore. Oslonite podlaktice na bedra i pustite da vam ruke lebde tik iznad ruba koljena. Opustite ruke tako da utezi padnu malo ispod vrha koljena. Polako savijte utege prema gore, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu za ruke s bučicama ponavljajte 10 do 20 puta.
Sljedeća vježba za ruke s bučicama je jednostavna kovrča bicepsa. Ovo je standardna vježba za bicepse. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama dolje sa strane. Dok izdišete, polako savijte utege prema ramenima. Usredotočite se na korištenje bicepsa za podizanje utega. Nemojte se njihati, naginjati naprijed ili savijati leđa dok ih podižete. Neka vam trup bude angažiran, a leđa ispravljena. Postupak ponavljajte 10 do 20 puta. Ove vježbe za ruke s bučicama radite na tjednoj bazi za maksimalan rezultat.
