Kako biste popravili držanje vašeg tijela, sjednite na potkoljenice sa skupljenim koljenima. Neka vam se dodiruju nožni prsti, a pete budu raširene u stranu.
Savijte se naprijed u bokovima i ispružite ruke ispred sebe. Spustite kukove natrag prema stopalima. Ako vam bedra ne idu skroz dolje, ispod njih stavite jastuk ili presavijeni pokrivač za potporu.
Nježno stavite čelo na pod ili okrenite glavu na jednu stranu. Držite ruke ispružene ili ih oslonite uz tijelo. Dišite duboko u stražnji dio grudnog koša i struka. Opustite se vježbajući pravilno držanje tijela u ovoj pozi do pet minuta, dok nastavite duboko disati.
Za vježbanje pravilnog držanja također možete stati s nogama u širini kukova s laganim savijanjem u koljenima. Ispružite ruke ispred sebe ili ih stavite na bedra.
Izdužite vrat, privucite bradu prema prsima i zaokružite kralježnicu. Zatim podignite pogled, podignite prsa i pomaknite kralježnicu u suprotnom smjeru. Zadržite svaki položaj pet udisaja odjednom. Ponavljajte pokrete nekoliko minuta.
