Bliži nam se najtoplije godišnje doba, a to podrazumijeva da iz pozadine ormara polako trebate započeti s vađenjem kratkih majici, ali i kratkih hlača.
Zbog čim učinkovitijih rezultata i što boljeg plana treninga potrebno je donekle poznavati anatomiju područja kojeg vježbamo, u ovom slučaju potkoljenice. U potkoljenici su dva najveća i najvažnija mišića, a to su m. gastrocnemius i m. soleus.
Vježbe za listove - podizanje u uspon na prste osloncem na obje noge. Započnite tako što ćete se uhvatiti za neki čvrsti objekt kako ne bi izgubili ravnotežu, ali ukoliko se osjećate dovoljno fizički spremnima slobodno možete vježbati bez ikakvog oslonca. Potrebno je izvesti podizanje do uspona na prste i odizanja peta od tla te spuštanje u najdublju moguću poziciju (do poda). Jednostavno rečeno, podizanje na nožne prste. S obzirom na to da vježba sama po sebi nije suviše zahtjevna, ponovite ju čim veći broj puta. Kada dođete do malo težeg dijela zadržite se na prstima 5 do 10 sekundi radi postizanja čim boljeg efekta.
Vježbe za listove - podizanje u uspon na prste osloncem na jednu nogu. Ova vježba gotovo je identična prethodnoj, no jedina razlika je u tome što se odvija na način da se koristi isključivo jedna noga. Opet je poželjno da uhvatite čvrsti objekt zbog bolje stabilnosti, a onu nogu koja vam je u zraku možete zakačiti iza stajne ili jednostavno saviti u koljenu na način da vas ne ometa te ponavljate podizanje na nožne prste.
Vježbe za listov e– preskakanje užeta. Jedna od najstarijih i najpoznatijih vježbi za listove, ali svakako i za druge dijelove tijela, posebice donje ekstremitete i ruke. Iznimno je jednostavna zato što vam za njenu provedbu treba samo vijača, odnosno uže za preskakanje i dovoljno prostora kako uže ne bi zapinjalo za neke predmete ili druge osobe. Preskakanjem užeta u trajanju od 20 minuta možete sagorjeti čak 220 kalorija. Kombinirajte dvonožno preskakivanje pa skakanje na jednoj nozi ili čak boksačko skakanje. Budite maštoviti.
Više nemate izlika za korištenje, tako da se bacite na posao i isprobajte ove vježbe za listove.
