Ako želite imati jače i vizualno ljepše listove, važno je raditi vježbe za listove. Nažalost, vježbe za listove se često ne izvode na treninzima ili se izvode na kraju, kada je tijelo već umorno. Vrhunski treneri preporučaju da se vježbe za listove moraju izvoditi barem 2 puta tjedno i to na početku treninga. Isto tako, ako izvodite vježbe za listove, potrebno ih je zagrijati prije, a istegnuti nakon treninga.
U svakom slučaju, najbolje vježbe za listove su svakodnevno šetanje, trčanje i planinarenje. One će vam pomoći u postizanju rezultata, no morate biti svjesni da listovi teško rastu i da je potrebno uvesti dodatne treninge u teretani.
Najbolje vježbe za listove u teretani su sljedeće:
- Stojeća plantarna fleksija stopala
- Listovi na nožnoj preši
- Sjedeći listovi na mašini
- Sjedeći listovi s utegom
Naravno, navedene vježbe za listove morate izvoditi pravilno pa ako niste sigurni kako, zatražite pomoć stručnjaka. I nemojte posustati jer će vježbe za listove tek nakon 4 do 6 tjedana pokazati rezultate.
