Ne mogu sve vježbe za dobivanje mišićne mase djelovati na sve mišiće tijela. Vježbe za dobivanje mišićne mase specijalizirane su za određene skupine mišića te ih tako i treba izvoditi. Kada se izvode vježbe za dobivanje mišićne mase preporučljivo je koristiti opterećenje, a osim toga, takav trening ne bi trebao trajati dulje od 45 minuta.
Ako želite povećati mišiće grudi, trebali biste raditi široki hvat bench press, koso razvlačenje i kabel cross. Za ramena su idealni prednji potisak na Smith mašini, bočno razvlačenje i razvlačenje u pretklonu. Ako želite povećati masu listova trebate raditi stojeće dizanje na prste, dok za leđa stojeće veslanje na donjem kolutu, obrnuto i prednje vučenje dole. Mišićna masa na trbuhu povećat će se ako se izvodi podizanje trupa te bočni pregibi sa sajlom na latu. U nogama će vam se mišića masa povećati pomoću čučnjeva, iskoraka, nožne ekstenzije i dead lifta na ravnim nogama. Triceps i biceps povećat će se pomoću propadanja, lat potiska, stojećeg pregiba i sjedećeg naizmeničnog pregiba.
Važno je kombinirati vježbe za dobivanje mišićne mase te raditi antagonistički, odnosno naizmjenično vježbati suprotne dijelove tijela, leđa i prsa, biceps i triceps, prednji i stražnji dio ramena.
