Vježbe za dobivanje mišićne mase

Ne mogu sve vježbe za dobivanje mišićne mase djelovati na sve mišiće tijela. Vježbe za dobivanje mišićne mase specijalizirane su za određene skupine mišića te ih tako i treba izvoditi. Kada se izvode vježbe za dobivanje mišićne mase preporučljivo je koristiti opterećenje, a osim toga, takav trening ne bi trebao trajati dulje od 45 minuta.

Ako želite povećati mišiće grudi, trebali biste raditi široki hvat bench press, koso razvlačenje i kabel cross. Za ramena su idealni prednji potisak na Smith mašini, bočno razvlačenje i razvlačenje u pretklonu. Ako želite povećati masu listova trebate raditi stojeće dizanje na prste, dok za leđa stojeće veslanje na donjem kolutu, obrnuto i prednje vučenje dole. Mišićna masa na trbuhu povećat će se ako se izvodi podizanje trupa te bočni pregibi sa sajlom na latu. U nogama će vam se mišića masa povećati pomoću čučnjeva, iskoraka, nožne ekstenzije i dead lifta na ravnim nogama. Triceps i biceps povećat će se pomoću propadanja, lat potiska, stojećeg pregiba i sjedećeg naizmeničnog pregiba.

Važno je kombinirati vježbe za dobivanje mišićne mase te raditi antagonistički, odnosno naizmjenično vježbati suprotne dijelove tijela, leđa i prsa, biceps i triceps, prednji i stražnji dio ramena.