Prvo što trebate znati prilikom vježbanja je da je san izuzetno važan. Spavanje je glavni dio oporavka mišića. Tijekom dubokog sna tijelo oslobađa hormone koji popravljaju stanice i tkiva. Dovoljan odmor također podržava optimalnu izvedbu tijekom treninga nogu.
Ako želite učvrstiti bedra, najbolje vježbe za čvrsta bedra su čučnjevi, mrtvo dizanje i ples.
Čučanj je jedna od najboljih vježbi za čvrsta bedra. Oblikuje stražnjicu, bokove i trbušne mišiće. Čučnjevi su idealni ako imate problema s leđima. Budući da ne zahtijevaju dodatnu težinu, neće opterećivati leđa.
Sljedeća vježba za čvrsta bedra je mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje izvrsna je vježba za čvrsta bedra jer ju možete kombinirati i raditi s jednom nogom ili s obje noge. Mrtvo dizanje će oblikovati vašu stražnjicu, bokove i natkoljenice.
Posljednja vježba za čvrsta bedra je ples. Ples je zabavan i brz način postizanja čvrstih bedara. Možete pohađati tečaj ili pratiti videozapise kod kuće. Postoje mnoge vrste plesa, uključujući salsu, hip-hop i line dance. Jednostavno odaberite najdražu vrstu plesa i počnite vježbati za čvrsta bedra.
