Koje su najefikasnije vježbe sa utezima kod kuće?

Trening snage je svestrana vrsta vježbanja koju možete raditi gotovo bilo gdje. Iako je to popularna opcija vježbanja u mnogim teretanama, također možete izraditi kvaliteta program treninga snage koji možete raditi u udobnosti i privatnosti svog doma. Ove vježbe sa utezima kod kuće uistinu osnažuju vaše tijelo.

Prva vježba sa utezima kod kuće je čučanj s podizanjem utega iznad glave. Ova vježba ne samo da radi na gluteusima i mišićima nogu, već također radi i na mišićima vašeg trbuha, leđa i ramena, kao i na tricepsima. Najprije stanite s nogama malo širim od kukova i rukama uz tijelo. Polako spustite kukove položaj čučnja. Podignite se da se vratite u stojeći položaj i podignite ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj. Ovu vježbu sa utezima kod kuće ponavljajte 8 do 12 puta kroz 3 serije.

Sljedeća vježba sa utezima kod kuće je vježba za triceps i ramena. Uzmite dva utega i držite po jedan u svakoj ruci. Savijte torzo pod kutom od 45 stupnjeva, a laktove savijte tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Zatim ispružite ruke izravno iza sebe, zatezajući tricepse dok pružite ruke. Ovu vježbu s utezima kod kuće ponavljajte 8 do 10 puta kroz dvije serije. Vježbe sa utezima kod kuće ponavljajte nekoliko puta tjedno za maksimalni učinak.