Trening za ruke u teretani vrlo je specifičan. Razlog tome jest da postoji velik broj vježba za trening za ruke u teretani pa je teško izabrati i uskladiti koje će se izvoditi. Također, neke vježbe za druge dijelove tijela, npr. za leđa, opet su odličan izbor i za ruke. Isto tako, vi kao vježbač morate se odlučiti što želite postići kada radite trening za ruke u teretani te prema tome birati vježbe.

Neke od najbazičnijih vježba koje se izvode kada je na vašem rasporedu trening za ruke u teretani su sljedeće:

Ako vam neka vježba ne odgovara ili se ne uklapa u vaš trening za ruke u teretani jednostavno odaberite neku drugu!