Stavite šipku s utezima na nosač

Stavite svoje tijelo ispod šipke

Stavite ruke na šipku

Provjerite jesu li ruke ujednačene sa svake strane šipke

Držite stopala u istom položaju u kojem bi bila za zračni čučanj

Učvrstite srednju liniju i držite prsa podignuta

Duboko udahnite i napunite trbuh zrakom

Dignite šipku

Odmaknite se korak od stalka

Uzmite još jedan veliki udah i zadržite

Stojte čvrsto

Savijte koljena i koristite isti raspon pokreta kao u čučnju da biste se spustili u donji čučanj

Izdahnite dok se izvlačite iz stražnjeg čučnja

Ponovite za više serija