Kako se pravilno izvodi stražnji čučanj?

Pravilna forma stražnjeg čučnja ključna je da se ne dogodi nekakva ozljeda i da dobijete najveću moguću korist od tog pokreta. Kod stražnjeg čučnja bitno je da odaberete težinu utega s kojom ćete se moći kretati i održavati dobru formu. Za stražnji čučanj potrebni su vam utezi na šipci.

Kako pravilno napraviti stražnji čučanj:

1. Stavite šipku s utezima na nosač
2. Stavite svoje tijelo ispod šipke
3. Stavite ruke na šipku
4. Provjerite jesu li ruke ujednačene sa svake strane šipke
5. Držite stopala u istom položaju u kojem bi bila za zračni čučanj
6. Učvrstite srednju liniju i držite prsa podignuta
7. Duboko udahnite i napunite trbuh zrakom
8. Dignite šipku
9. Odmaknite se korak od stalka
10. Uzmite još jedan veliki udah i zadržite
11. Stojte čvrsto
12. Savijte koljena i koristite isti raspon pokreta kao u čučnju da biste se spustili u donji čučanj
13. Izdahnite dok se izvlačite iz stražnjeg čučnja
14. Ponovite za više serija