Prednji čučanj pomaže da povećate veličinu mišića i steknete veću snagu donjeg dijela tijela. Prednji čučanj slični je stražnjem čučnju, Kod prednjih čučnjeva, šipka se drži ispred ramena, na vrhu prsa, a ne iza vrata kao što je to slučaj sa stražnjim čučnjem.
Kako raditi prednji čučanj:
- Šipku postavite ispod mjesta gdje će biti kada stojite ili oko vrha prsne kosti.
- Zatim hvatate šipku ili tako da sva četiri prsta svake ruke omotate oko šipke (puni hvat) ili omotate jedan, dva ili tri prsta oko šipke (djelomični hvat).
- Laktove treba gurnuti prema gore i odmaknuti od šipke, umjesto da ih držite malo iza ili ispod šipke, tako da šipku postavite točno u podnožje grla.
- Podignite se, zakoračite unatrag s obje noge u širini ramena, prstima okrenutim prema van pod oko 45 stupnjeva.
- Udahnite i spustite se, fiksirajući pogled na točku ispred sebe i sjedeći uspravno, vodeći računa da ne ispustite laktove ili da se koljena savijaju jedno prema drugom, sve dok nabor kuka ne bude 2-3 cm ispod vrhova od koljena.
- Uzdignite se držeći laktove gore, a leđa ispravljena, gurajući šipku prema stropu i izvodeći kukove naprijed, pazeći da izbjegnete opuštanje bilo kojeg dijela tijela ili gornjeg dijela leđa koji se naginje naprijed.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
