Kako se pravilno izvodi prednji čučanj?

Prednji čučanj pomaže da povećate veličinu mišića i steknete veću snagu donjeg dijela tijela. Prednji čučanj slični je stražnjem čučnju, Kod prednjih čučnjeva, šipka se drži ispred ramena, na vrhu prsa, a ne iza vrata kao što je to slučaj sa stražnjim čučnjem.

Kako raditi prednji čučanj:

• Šipku postavite ispod mjesta gdje će biti kada stojite ili oko vrha prsne kosti.
• Zatim hvatate šipku ili tako da sva četiri prsta svake ruke omotate oko šipke (puni hvat) ili omotate jedan, dva ili tri prsta oko šipke (djelomični hvat).
• Laktove treba gurnuti prema gore i odmaknuti od šipke, umjesto da ih držite malo iza ili ispod šipke, tako da šipku postavite točno u podnožje grla.
• Podignite se, zakoračite unatrag s obje noge u širini ramena, prstima okrenutim prema van pod oko 45 stupnjeva.
• Udahnite i spustite se, fiksirajući pogled na točku ispred sebe i sjedeći uspravno, vodeći računa da ne ispustite laktove ili da se koljena savijaju jedno prema drugom, sve dok nabor kuka ne bude 2-3 cm ispod vrhova od koljena.
• Uzdignite se držeći laktove gore, a leđa ispravljena, gurajući šipku prema stropu i izvodeći kukove naprijed, pazeći da izbjegnete opuštanje bilo kojeg dijela tijela ili gornjeg dijela leđa koji se naginje naprijed.