Kako biste pravilno dizali utege, počnite s težinom koju možete udobno podići 12 do 15 puta.

Za većinu ljudi, jedan set od 12 do 15 ponavljanja s utegom koji zamara mišiće može učinkovito izgraditi snagu i može biti učinkovit kao tri serije iste vježbe. Kako jačate, postupno povećavajte težinu.

Prije dizanja utega nikako nemojte zaboraviti na zagrijavanje. Hladni mišići su skloniji ozljedama nego zagrijani mišići.

Prije podizanja utega, zagrijte se s pet do deset minuta brzog hodanja ili druge aerobne aktivnosti i samim time si olakšajte pravilno dizanje utega u nastavku treninga.

Kod dizanja utega možda ćete biti u iskušenju da zadržite dah dok dižete utege. Kod pravilnog dizanja utega ne zadržavajte dah. Umjesto toga, izdahnite dok dižete težinu i udahnite dok spuštate težinu.