Tajna vitkog struka leži u kombinaciji vježbi koje rade na trbušnim mišićima, kosim mišićima i poprečnom trbušnom mišiću. Ove vježbe za struk savršene su za toniranje i definiranje struka i trbušnjaka. No, koje su najbolje vježbe za struk?
Naizmjenično dodirivanje pete je prva vježba za struk. Lezite na leđa na prostirku. Dok ste na leđima, savijte koljena, a ruke držite ispružene i uz tijelo. Nagnite se naprijed i ulijevo, lijevom rukom dotaknite lijevu petu i zadržite. Polako se vratite u početni položaj i ponovite pokret na desnoj strani. Ponavljajte ovaj pokret 60 sekundi.
Druga vježba za struk su zvjezdasti trbušnjaci. Lezite na leđa, podignite desnu nogu i torzo istovremeno i ispružite lijevu ruku prema desnom stopalu. Vratite se na prostirku i ponovite na suprotnoj strani. Ponavljajte ovu vježbu za struk 60 sekundi.
Treća vježba za struk je podizanje kukova s bočnim plankom. Lezite u bočni položaj, s ramenom iznad lakta i tijelom u ravnoj liniji. Kuk spustite prema dolje, ne dopuštajući da dotakne pod, a zatim ga vratite u početni položaj. Ponavljajte 30 sekundi i zatim promijenite stranu. Ove vježbe za struk možete odrađivati u 3 serije kako biste primijetili maksimalan napredak.
