Plan treninga za polumaraton je važan kako bi se izdržala dionica od 21 kilometar koliko iznosi dužina polumaratona. U dobar plan treninga treba uvrstiti i plan prehrane.
Plan treninga za polumaraton se sastoji od tri treninga trčanja. Trening brzine, trening tempa i trening izdržljivosti.
Prije treninga obavezno treba napraviti zagrijavanje od 10 do 20 minuta, te nakon treninga istezanje od barem 10 minuta. S obzirom da je polumaraton zahtjevna trkača disciplina i važna je izdržljivost, stoga je i trening izdržljivosti važan dio plana treninga za polumaraton.
Kod treninga izdržljivosti naglasak je na vremenskom trajanju trčanja, a ne na brzini trčanja jer se na taj način tijelo privikava na dugotrajno trčanje. Dugotrajnim trčanjem troše se uljikohidrati koji su pohranjeni u tijelu, te u tijelu dolazi do procesa pretvaranja zaliha u masti. Tada tijelo počinje koristiti mast kao gorivo i dolazi do sve veće izdržljivosti tijela u trčanju.
Trening brzine je trening na kojem se trči brže nego što mi se to trčalo na polumaratonu, primjerice, uzmu se dionice od 10 puta 400 metara i rade se ponavljanja, ali brzog trčanja.
U plan treninga za polumaraton obavezno ide i trening tempa, to je trening u kojem se trči 15-ak kilometara i to tempom koji je brži od tempa polumaratona.
Svakodnevnim treniranjem uz jedan dan pauze i plan treninga za polumaraton, uspjet ćete se pripremiti za trčanje polumaratona.
