Mrtvo dizanje, za mnoge ljubitelje teretane, služi kao vrhunski izraz fizičke snage. Napunite uteg velikim utezima, a zatim ga podignite s tla. Sigurno vratite šipku ili je ispustite za maksimalni učinak (ili zato što je jednostavno ne možete držati stisak ni sekunde duže). Ponovite po želji. Ili ćeš izvući težinu, ili nećeš. Malo je prostora za krivotvorenje rezultata. Nakon što razvijete mrtvo dizanje, trebali biste ga moći koristiti za podizanje veće težine nego u bilo kojoj drugoj vježbi.
U mrtvom dizanju postoji više od same grube snage. Da biste maksimalno iskoristili svoj naporan rad, morat ćete usavršiti i tehniku. Imati savršenu formu ključno je da vam pomogne u dizanju većih utega i, što je jednako važno, da vaša leđa i kralježnica budu sigurni. Za razliku od nekih drugih dizanja, ne postoji više škola mišljenja o najboljim načinima za izvođenje mrtvog dizanja—bez obzira učite li od powerliftera, bodybuildera ili trenera izvedbe, bit ćete usredotočeni na istu stvar.
Mrtvo dizanje je višezglobni pokret, što znači da angažirate nekoliko mišićnih skupina da rade zajedno kako biste pravilno izveli vježbu. Točnije, izgradit ćete mišiće u nogama (točnije gluteusima i tetivama koljena), leđima i ostatku stražnjeg lanca dok ćete također opteretiti središnji živčani sustav. Mrtvo dizanje možete označiti kao vježbu za dan nogu ili kao pokret za izgradnju leđa.
Mrtvo dizanje, pogotovo kad počnete pomicati ozbiljnu težinu, nije vježba s kojom treba žuriti. Čak i ako radite set od 6 do 8 ponavljanja, uzmite si vremena. Nemojte se bojati proći kroz svaki korak na popisu nakon svakog ponavljanja. Vaš bi cilj trebao biti da budete tečni i čisti u svakom pojedinačnom ponavljanju.
