Veslanje u pretklonu sa bučicama poboljšava držanje tijela i pomaže u prevenciji ozljeda leđa. Ovdje saznajte kako pravilno izvesti vježbu veslanja u pretklonu s bučicama.
Držite bučice u rukama, postavite stopala širinu ramena i blago savijte koljena. Nagnite se naprijed iz struka dok držite ravnu leđa. Bučice bi trebale biti na visini gležnjeva, a ruke ispružene prema podu.
Udahnite i zategnite mišiće leđa kako biste podigli bučice do visine prsa, držeći laktove blizu tijela. Leđa bi trebala ostati ravna tijekom pokreta. Zadržite vrhunac kontrakcije nekoliko sekundi prije nego što spustite bučice natrag prema podu.
Ponovite pokret za 8-12 ponavljanja u tri seta. Kada izvodite ovu vježbu, važno je izbjegavati nagli pokret i kontrolirati kretanje bučica tijekom cijelog pokreta. Također, trebali biste odabrati težinu bučica koja vam odgovara i koja vam omogućuje da izvedete pokret s pravilnom formom.
Uz redovitu izvedbu ove vježbe veslanja u pretklonu sa bučicama, možete ojačati mišiće leđa, bicepsa i ramena. Ovo će poboljšati vaše držanje tijela i smanjiti rizik od ozljeda leđa. Uključite veslanje u pretklonu sa bučicama u vašu redovitu rutinu vježbanja kako bi poboljšali svoju snagu i kondiciju.
