Istina je da je odgovor za svaku osobu drugačiji . San i prehrana iznimno su važni za duljinu vaših treninga – ako jedete smeće i ne dobivate osam sati zatvorenih očiju, imat ćete muke s redovitim treningom i izgorjeti.
Nacionalna zdravstvena služba preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti svaki tjedan, kao i dvije vježbe za jačanje snage koje se usredotočuju na vaše glavne mišiće. Ako gledamo koliko traje trening u teretani, to bi se moglo podijeliti na šest polusatnih sesija tjedno, s jednim danom odmora. Tri od tih treninga mogu biti trening snage, dok su ostale tri usmjerene na kardio.
Pojačajte intenzitet – solidnih 30 do 45 minuta svrhovitog treninga, tri do pet dana u tjednu , bolje je od dužeg i manje fokusiranog treninga. Svakako utrošite 10 minuta na zagrijavanje i još 10 na hlađenje i istezanje. Kvaliteta vašeg treninga ključna je za mršavljenje. Funkcionalni pokreti kao što su čučnjevi, iskorak, mrtvo dizanje, veslanje i drugi temeljni rad mogu sagorjeti kalorije čak i nakon što napustite teretanu i pojačati svoje masnoće.
Kada je u pitanju povećanje mase, manje je više. Kako biste potaknuli rast mišićnih stanica i ojačali, snažno idite u teretanu i izađite. Ne provodite više od jednog sata na treningu s utezima, uključujući vrijeme zagrijavanja. Isprobajte ovaj 15-minutni trening s utegom za ozbiljno oblikovanje mišića, izvodeći svaki pokret što je brže moguće u pravilnoj formi. Koliko traje trening u teretani ne postoji točan odgovor – sve ovisi o tome što je svrha treninga i koliko ste vi spremni dati sebe u trening.
