Vaši trbušni mišići su kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu, moraju se često vježbati. Ciljajte da vježbe za trbuh radite otprilike tri puta tjedno. Svoje mišiće trbuha možete preforsirati kao i bilo koju drugu mišićnu skupinu, tako da nema potrebe da na njima radite svaki dan.
Za prvu vježbu za trbuh za muškarce potrebna vam je šipka za zgibove. Objesite se na šipku s dlanovima okrenutim od sebe, u širini ramena. Noge bi vam trebale biti zajedno. Istovremeno savijte koljena i kukove i uvucite donji dio leđa dok podižete bedra prema prsima. Zastanite kada bedra dosegnu prsa, a zatim polako spustite noge natrag u početni položaj. Uključite trbušne mišiće kako biste izbjegli njihanje u bokovima i torzu.
Druga vježba za trbuh za muškarce je plank. Zauzmite položaj za sklekove, držeći svoju težinu na nožnim prstima i podlakticama. Laktovi bi trebali biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva točno ispod ramena. Spojite dlanove točno ispred sebe. Vaš vrat, leđa i bokovi trebaju biti u jednoj ravnoj liniji. Zadržite ovaj položaj 1 minutu.
Treća vježba za trbuh za muškarce je ruski zavoj. Sjednite na pod s nogama savijenim ispred sebe i rukama ispruženim ispred prsa. Zakrećite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu, održavajući napetost u jezgri cijelo vrijeme, a kukove i noge stabilnima. Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani. Ove vježbe za trbuh za muškarce ponovite kroz 3 serije.
