Rastezljiva traka od gume često se naziva najmanja i najjeftinija teretana na svijetu. S gumicom dugom oko dva metra mogu se ojačati sve skupine mišića i održati ih fleksibilnima. Ovdje se fokusiramo na vježbe za prsa sa gumom. Vježbe za prsa gumom se mogu koristiti na mnogo različitih načina: jačaju mišiće i održavaju vas u formi. Evo nekoliko vježbi za prsa sa gumom.
Stojeći prsni let je prva od vježbi za prsa sa gumom. Evo kako se izvodi ova vježba za prsa sa gumom. Započnite omotavanjem otporne trake oko stabilnog predmeta. Držite svaki kraj otporne trake u obje ruke tako da bude ispružen. Provjerite jesu li vam ruke ravne, ali nemojte sklopiti laktove. Ruke bi vam trebale biti točno ispod visine ramena. Udahnite dok izvlačite obje ruke naprijed tako da vam se šake spoje ispred prsa. Pokušajte malo savijati laktove i držati ruke ravno. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj, držeći ruke ravno s obje strane. Ponovite ove pokrete pri udisaju i izdisaju, dovršavajući tri serije od deset do petnaest ponavljanja.
Još jedna vježba za prsa sa gumom je bench press s gumom. Za ovu vježbu trebat će vam pristup klupi za vježbanje koju možete podići. Zamotajte otpornu traku oko noge ili noge na klupi koja je najbliža vašoj glavi ili torzu. Legnite na klupu i objema rukama držite krajeve trake. Laktovi bi vam trebali biti savijeni i okrenuti od vas. Udahnite dok pružate ruke dok ne budu ravno iznad glave. Zatim izdahnite dok ovako povlačite ruke unatrag i laktovi su vam sada savijeni i usmjereni od vas. Ponovite ovu vježbu za prsa sa gumom u dvije ili tri serije od 10 do 15 ponavljanja.
