Za vježbe prsa kod kuće možete koristiti i dodatnu opremu poput bučica ili traka za otpor ali nije nužno potrebno.
Prva vježba za prsa koju možete raditi kod kuće su naravno sklekovi. Postavite dlanove ravno na pod odmah ispod prsa, ispružite noge iza sebe i uravnotežite težinu na prstima. Držeći leđa ravnima, pritisnite svoju tjelesnu težinu prema gore kroz dlanove. Stisnite lopatice zajedno, držite laktove usmjerene iza vas i uvučene prema stranama. Kako biste stavili veći naglasak na prsne mišiće, vježbajte stezanje prsnih mišića tijekom ove rane faze guranja, zastanite na vrhu na sekundu i polako se spustite prema tlu, održavajući napetost na prsnim mišićima vodeći s prsnim mišićima.
Druga vježba za prsa kod kuće su naizmjenični shuffle sklekovi. Počnite u klasičnom položaju za sklek. Pomičite desnu ruku ulijevo dok vam dvije ruke ne budu jedna do druge. Povucite lijevu ruku dalje ulijevo dok vam ruke opet ne budu u širini ramena. Izvedite sklek i ponovite, pomičući se udesno. To su dva skleka, ali samo jedno ponavljanje.
Treća vježba za prsa kod kuće s sklekovi s nagibom. Stavite ruke malo šire od širine ramena na klupu, stolicu ili kutiju. S nogama postavljenim na pod, savijte ruke i spuštajte tijelo dok vam prsa ne dodirnu klupu. Gurnite tijelo natrag u početni položaj.
