Koje su najbolje vježbe za povećanje mase nogu?

Prva i najjednostavnija vježba su čučnjevi. Čučnjevi su namijenjeni povećanju mišićne mase vaših nogu i stražnjice. Čučnjevi su najbolji za izgradnju četverostrukih mišića. Postupak vježbe za povećanje mase nogu je sljedeći:

• Stanite s nogama u širini kukova.
• Stavite svaku ruku na svaki kuk i zategnite trbušne mišiće.
• Polako savijte noge i držite torzo ravno kao da pokušavate sjesti.
• Pomičite se dolje dok ne budete u sjedećem položaju i dok vam natkoljenice ne budu paralelne s tlom.
• Ostanite u ovom položaju najmanje 10 sekundi
• Polako se uspravite, držeći torzo ispravljen.
• Ponovite onoliko puta koliko vam je ugodno.

Vježbe za povećanje mase nogu mogu biti i iskoraci. Iskoraci su također dobri za mišiće nogu i stražnjice. Postupak vježbe:

• Stanite i zategnite trbušne mišiće.
• Pomaknite jednu nogu naprijed kao da koračate naprijed.
• Nagnite se naprijed kao da ćete kleknuti tako da svako koljeno bude pod kutom od 90 stupnjeva.
• Vratite težinu na petu kako biste se vratili u prvobitni stav.
• Ponovite na jednoj nozi onoliko puta koliko vam je udobno.
• Ponovite na drugoj nozi.

Kako biste ojačali noge, izbjegavajte vježbe poput aerobnih i kardio vježbi - trčanje i plivanje. Ove vježbe pomažu smanjiti višak masnoće i oblikovati vaše mišiće tijekom vremena, no radit će protiv vas ako ih želite ojačati tj. povećati.