Istezanje nogu nakon treninga omogućuje odlično hlađenje tijela poslije napornog vježbanja. Osim toga, istezanje nogu nakon treninga značajno pojačava protok krvi unutar i oko mišićnog tkiva, što znači da vaši mišići brže dobivaju kisik i hranjive tvari. Ovo je presudno jer vježbanje djeluje tako što uzrokuje stvaranje mikropukotina u mišićnom tkivu koje zatim zarasta u jače, otpornije tkivo. I što se više hranjivih tvari i kisika unese u te pukotine, one brže zacjeljuju i brže se vaši mišići oporavljaju. No, koje su najefikasnije vježbe za istezanje nogu nakon treninga?
Prva vježba za istezanje nogu nakon treninga je istezanje tetive koljena. Stanite s jednom nogom prekriženom preko druge. Sagnite se naprijed u kukovima i pokušajte dotaknuti pod rukama. Pokušajte držati stražnje koljeno ravno. Zadržite ovu pozu 30 sekundi.
Druga vježba za istezanje nogu nakon treninga je iskorak. Kleknite na desno koljeno. Stavite lijevo stopalo ravno na pod ispred sebe. Koljena neka vam budu savijena. Stisnite stražnjicu i uvucite bokove, osjećajući rastezanje u prednjem dijelu kukova. Zadržite 30 sekundi, zatim ponovite na drugu stranu.
Treća vježba za istezanje nogu nakon treninga je propadanje peta. Stanite uspravno, držeći se za oslonac. To možete učiniti i ispred zida. Podignite prste desne noge tako da stojite na peti, a prsti su vam uz zid. Lagano pritisnite nožne prste na stolicu ili zid. Osjetit ćete istezanje Ahilove tetive i lista. Zadržite ovu pozu 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom. Ove vježbe za istezanje nogu nakon treninga smanjuju rizik od ozljeda i upale mišića.
