Bol u donjem dijelu leđa uobičajena je pojava i mnoge stvari mogu je uzrokovati. Bol u donjem dijelu leđa može biti nuspojava sjedilačkog načina života ili ponavljajućih pokreta. Iako istezanje nije lijek za sve bolove u donjem dijelu leđa, u mnogim slučajevima može pružiti olakšanje. No, koje su najbolje vježbe za istezanje donjeg dijela leđa?
Prva vježba za istezanje donjeg dijela leđa je dječja poza. S rukama i koljenima na tlu, spustite kukove kako biste ih naslonili na pete. Nagnite se oko bokova dok se savijate prema naprijed, ispruživši ruke ispred sebe. Naslonite trbuh na bedra. Ispružite ruke ispred s dlanovima okrenutim prema gore. Usredotočite se na duboko disanje i opuštanje svih područja napetosti ili stezanja. Zadržite ovu pozu do 1 minute.
Druga vježba za istezanje donjeg dijela leđa je dodir prsa koljenima. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Držite lijevo koljeno savijeno ili ga ispružite ravno prema podu. Privucite desno koljeno u prsa, spojite ruke iza bedra ili na vrhu potkoljenice. Izdužite kralježnicu sve do trtice i izbjegavajte podizanje kukova. Dišite duboko, otpuštajući svaku napetost. Zadržite ovu pozu 30 sekundi do 1 minute te ponovite s drugom nogom.
Treća vježba za istezanje donjeg dijela leđa je istezanje piriformisa. Ovo istezanje djeluje na vaš mišić piriformis, koji se nalazi duboko u donjem dijelu leđa. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Postavite desni gležanj na podnožje lijevog bedra. Zatim stavite ruke iza lijevog bedra i povucite prema prsima dok ne osjetite istezanje. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim ponovite sa suprotnom stranom.
