Vježbe za donji dio leđa možete raditi i u vodi. Koje su najbolje vježbe za donji dio leđa u vodi? Vježbe za donji dio leđa u vodi su istezanje zdjelice, istezanje i sklekovi za bazen.
Istezanje zdjelice vježba je za donji dio leđa koja se radi tako da stanete sa nogama na podu bazena i leđima okrenutim prema zidu. Neka vam ruke opušteno vise u vodi. Polako uvlačite trtičnu kost i zdjelicu dok vam se leđa ne zaokruže. Cilj ovog pokreta je da osjetite da su vam leđa paralelna sa zidom bazena uvlačenjem trbušnih mišića i guranjem kukova prema naprijed. Držite nekoliko sekundi i zatim otpustite.
Istezanje je druga vježba za donji dio leđa koja se radi u vodi. Za ovu vježbu prijeđite na plitki dio bazena. Stanite sa stopalima na podu i rukama opuštenim uz tijelo. Počni marširati u mjestu. Sa svakim podizanjem privucite koljeno bliže prsima dok održavate ravnotežu u bazenu. Kako vam leđa jačaju, pokušajte povući svaku nogu do razine struka bez savijanja koljena.
I na kraju sklekovi za bazen je vježba za jačanje donjeg dijela leđa. . Možete modificirati ovaj pokret tijekom plivanja kako biste dobili iste prednosti. Počnite u plitkom dijelu bazena okrenuti prema zidu i nogama na podu. Stavite ruke na rub bazena. Pritisnite težinu tijela kroz ruke i spustite se prema zidu dok su vam ruke savijene u laktovima. Zadržite tri sekunde, a zatim se odgurnite od zida kako biste se vratili u početni položaj.
