Budući da voda pruža veći otpor od zraka, vježbanje u bazenu može učiniti iste vježbe koje biste radili na kopnu izazovnijim u vodi.
Veći otpor može potpunije angažirati vaše mišiće i pomoći vam da sagorite više kalorija u kraćem vremenu. Vodena tjelovježba omogućuje vam izvrsnu kardio vježbu, a također povećava vaše:
- snagu
- izdržljivost
- fleksibilnost
Uzgon vode također pruža dodatnu potporu vašim mišićima i zglobovima. To vam omogućuje da vježbate više, a da pritom manje utječete na svoje tijelo nego na kopnu. Vježbe u moru za ruke su: Podizanje vodenih ruku.
Ova vježba će vam pomoći u jačanju mišića na rukama. Korištenje bučica od pjene pomoći će dodati veći otpor.
- Stanite u vodu do ramena.
- Držite bučice sa strane, s dlanovima prema gore.
- Privucite laktove uz torzo dok podižete podlaktice u visinu vode.
- Rotirajte zapešća kako biste okrenuli dlanove prema dolje.
- Spustite ruke natrag u početni položaj.
- Napravite 1-3 serije od 10-15 ponavljanja za svaku vježbu.
Vježbe u moru za ruke: Bočna podizanja ruku
Ovu vježbu, koja cilja na gornji dio tijela, također je najbolje raditi s bučicama od pjene.
- Stanite u vodu do ramena.
- Držite bučice sa strane.
- Podignite ruke u stranu dok ne budu u ravnini s vodom i ramenima.
- Spustite ruke natrag na svoje strane.
- Napravite 1-3 serije od 8-14 ponavljanja.
Vježbe u moru za ruke vrlo su jednostavne – pratite korake i osjetit ćete rezultate.
