Kardio vježbe najčešće koriste vašu tjelesnu težinu bez dodatnog tereta ili opterećenja pa se kardio vježbe, pa tako i kardio za noge, moraju raditi u većem volumenu.
Kardio vježbe za noge koje možete isprobati su pulsirajući čučnjevi, skok i čučanj, skater hops, jumping lunges, iskoraci, naizmjenični bočni iskoraci i skokovi na objekt s visokim koljenima.
Kod pulsirajućih čučnjeva stanite uspravno s uspravnim trupom i nogama u širini ramena, Savijte se u kukovima i koljenima tako da čučnete dok vam bedra ne budu paralelna s tlom ili najniže što možete i ruke ispružite ravno ispred sebe. Nakon što postignete svoju dubinu, pulsirajte gore-dolje koljenima nekoliko centimetara dok ne postignete željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Za čučanj i skok krenite iz položaja čučnja, zatim skočite i vratite se ponovno u položaj čučnja i ponovite nekoliko puta. Za skater hops uspravite se sa spojenim stopalima. Okrenite se prema naprijed i uključite svoju jezgru. Lagano nagnite trup naprijed. Napravite veliki korak u stranu s jednom nogom koja se spusti sa savijenim koljenima.
Dok koračate, stavite nogu koja se odmara iza sebe. Vaša se tjelesna težina trebala prebaciti na radnu nogu.
Pokušajte da noga koja se odmara uopće ne dotakne tlo, osim ako vam je potrebna za ravnotežu. Zadržite ovaj položaj prije nego što napravite veliki iskorak s drugom nogom (onom koja se odmarala).
Kao i s drugom nogom, povucite nogu u mirovanju iza sebe, puštajući da se vaša tjelesna težina spusti na jednu nogu. Ponovite izmjenjujući noge.
