Promjena fizičkog izgleda kroz vježbanje ne događa se u samo jednom danu, ali je olakšanje znati da je posvetom aktivnosti poput plivanja moguće isklesati tijelo na koje možete biti ponosni. Redovito plivanje poboljšava zdravlje i može promijeniti vašu građu smanjenjem postotka tjelesne masti i toniranjem mišića.
Plivanje je jednostavan način za izgradnju gotovo svih vaših glavnih mišićnih skupina. Dok neke vježbe uključuju samo ograničen broj mišića, plivanje je vježba za cijelo tijelo. Ako redovito plivate, ali izgubili ste masnoću na tijelu, plivanje može rezultirati vidljivo isklesanim mišićima po cijelom tijelu. Na primjer, plivanje jača trbušne mišiće, ali pod uvjetom da ste smanjili masnoću na trbuhu trbušnjaci mogu postati vidljivi plivanjem.
Koje mišiće razvija plivanje:
- mišiće ruku: thenars (mišić ruke), brachioradialis (mišić savijanja podlaktice), flexor digitorum profundus (mišić ispružanja podlaktice), biceps, triceps, deltoids (mišić ramena)
- mišiće vrata: sternokleidomastoidni (vratni mišić)
- mišiće trupa: pectoralis, serratus anterior (bočni mišići), vanjski kosi (vanjski trbušni mišići), rectus abdominus (abs), latissimus dorsi (leđni mišić), trapezius, spinus erectus (mišići koji podupiru kralježnicu), teres major, teres minor, romboid major, romboid minor (svi ovi "veliki i mali" mišići pomažu u stvaranju mišića ramena), gluteus maximus (mišići stražnjeg kraja), abductor magnus (prepone)
- mišiće nogu: kvadriceps, tetive koljena, gastrocnemius (mišić potkoljenice), tibialis anterior (mišić potkoljenice), flexor digitorum brevis (mišići stopala).
