Listovi su ključni za kontrolu pokreta stopala za hodanje i trčanje. Snaga mišića potkoljenice odredit će vaš hod i sposobnost trčanja na kratke ili duge udaljenosti te će također odrediti kojim ćete tempom moći trčati. Razmišljajte o listovima kao o pokretačkoj snazi za vašu brzinu trčanja. Jači listovi znače veća brzina. No, koje su efikasne vježbe za istezanje listova?
Prva vježba za istezanje listova je propadanje pete. Postavite stepenicu ili kutiju na pod i stanite na sam rub, tako da vam pete vise s kraja. Podignite obje noge normalnim tempom, a zatim se spustite vrlo polako i najniže koliko vam pete mogu ići. Ponovite 3-5 serija od 15-20 ponavljanja.
Druga vježba za istezanje listova je istezanje potkoljenica u stojećem položaju. Držite se za naslon stolca i povucite desnu nogu unazad te ju držite ravnom. Savijte lijevo koljeno i oslonite se na lijevu nogu dok ne osjetite istezanje duž stražnjeg dijela lista. Zadržite 30 sekundi, zatim promijenite nogu.
Treća vježba za istezanje listova je podizanje potkoljenice. Stanite na jednu nogu s rukama na zidu radi ravnoteže. Podignite se na vrhove prstiju i polako spustite. Ponovite ovu vježbu za istezanje listova 3-5 serija od 15-20 ponavljanja na svakoj nozi. Ukoliko ove vježbe odrađujete prije treninga, smanjiti ćete rizik za ozljede i poboljšati rezultate.
