Upala Ahilove tetive obično nastaje uslijed intenzivne i pretjerane tjelesne aktivnosti. Simptomi uključuju stezanje, slabost, nelagodu i ograničen raspon pokreta. U ovim slučajevima potrebno je istegnuti mišiće nogu kako biste neutralizirali bolove Ahilove tetive. No, koje su najbolje vježbe za istezanje Ahilove tetive?
Prva vježba za istezanje Ahilove tetive je trkačko istezanje. Stavite ruke na zid na razini očiju. Zakoračite iza sebe nogom koju želite ispružiti. Držite stražnju petu na podu i usmjerite nožne prste ravno naprijed. Savijte drugo koljeno prema zidu, držeći stražnju nogu ravnom. Nagnite se prema zidu dok ne osjetite lagano rastezanje u listovima. Držite položaj 30 sekundi i izvršite 3 ponavljanja.
Druga vježba za istezanje Ahilove tetive je istezanje prstiju od zida. Stanite okrenuti prema zidu i postavite nožne prste gore i na zid. Što više postavite nožne prste, istezanje je dublje. Nagnite se naprijed, držeći petu na podu. Držite 30 sekundi. Izvršite 3 ponavljanja.
Treća vježba za istezanje Ahilove tetive je propadanje pete. Za ovu vježbu vam je potrebna stepenica. Držite se za ogradu stubišta. Stavite gornji dio stopala na rub donje stepenice. Pustite petu da se spusti, dopuštajući drugom stopalu da se opusti. Držite 30 sekundi. Izvršite 3 ponavljanja. Ovo su najjednostavnije vježbe za istezanje Ahilove tetive koje možete vježbati kod kuće.
