Mnoge su prednosti planka jer su plankovi izvrsna vježba za trbušne mišiće i gornji dio tijela. Kako biste bili sigurni da će vaš trbuh biti jak i stabilan, dodajte plank svom programu vježbanja za trbušne mišiće. Vježba plank također se može koristiti kao osnova za test snage i stabilnosti mišića trbuha. Plank je više vježba za izgradnju snage nego kardio vježba, ali angažiranjem niza mišića također može pomoći u povećanju sagorijevanja kalorija.
Prva plank vježba za trbuh je uobičajeni plank. Zauzmite položaj za sklekove, držeći svoju težinu na nožnim prstima i podlakticama. Laktovi su vam točno ispod ramena, a podlaktice su vam okrenute prema naprijed. Glava vam je opuštena i trebali biste gledati u pod. Uključite trbušne mišiće, povlačeći pupak prema kralježnici. Držite gornji dio tijela ravnim i ukočenim, a tijelo u ravnoj liniji. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
Prva varijacija plank vježbe je plank s podizanjem nogu. Spustite se u poziciju za plank. Kada ste spremni, polako podignite jednu nogu oko 20 cm od poda. Brojite do dva i polako spustite nogu na pod. Zamijenite noge i ponovite. Napravite dvije do tri serije od 10 ponavljanja.
Još jedna varijacija plank vježbe je plank s podizanjem ruke. Počnite u položaju za plank. Pažljivo prebacite težinu na desnu podlakticu. Lijevu ruku ispružite ravno ispred sebe. Zadržite tri sekunde dok držite trbušne mišiće zategnutim. Polako vratite ruku u početni položaj. Zamijenite ruke i ponovite. Napravite dvije do tri serije od 10 ponavljanja. Ovo su najbolje plank vježbe za trbušne mišiće.
