Nije ni čudo što je Tabata trening za početnike tako popularna metoda vježbanja. Tabata vježbe štede vrijeme i obećavaju maksimalan uspjeh. No je li trening visokog intenziteta doista prikladan za početnike? Saznajte sve o Tabata treningu za početnike.
Tabata je kratki i intenzivni intervalni trening. To je sport intervalnog treninga visokog intenziteta i možda nije prikladan za početnike, ali svakako vrijedi pokušati. Evo detaljan opis jednog Tabata treninga za početnike.
Prva vježba su čučnjevi. Čučnjevi koriste najveće skupine mišića i pomažu u izgradnji lijepih gluteusa. Druga i posljednja vježba su planinari. Radite to brzo kako biste ubrzali otkucaje srca dok radite trbušne mišiće i ramena.
Ovaj Tabata trening za početnike ne zahtijeva opremu i sastoji se od samo 2 vježbe. Prvu vježbu izvodite 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi između svake od 8 rundi. Zatim, nakon pauze od 60 sekundi, napravite drugu vježbu po 20 sekundi, zatim napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite 8 puta. Ali s obzirom da ste početnik, možete malo smanjiti broj ponavljanja pa postepeno povećavati svakim danom.
Normalno je osjećati se umorno nakon otprilike 4. ponavljanja ili osjećati slabost pred kraj. Važnije je pravilno izvoditi vježbe nego ih brzo odraditi. Opet, kvaliteta je važnija od kvantitete. U redu je ako usporite u zadnjih nekoliko krugova, ali nemojte stati. To je samo 20 sekundi, a možete učiniti bilo što za 20 sekundi. Isprobajte ovaj Tabata trening za početnike i vidite rezultate za svega par tjedana.
